Как избавиться от живота после родов

4 мая 2015

Как избавиться от живота после родов


В идеале будущая мама во время беременность прибавляет 7-12 кг. Большая часть этого веса уходит после рождения ребенка. Но не весь! как минимум 2.5-3 кг, осев в виде подкожного жира в области живота, не спешат исчезать.

Небольшой (а порой и солидный) жировой запас создавался, чтобы утеплить «колыбельку» малыша и защитить его в утробе от возможных ударов. Избавиться от этого балласта непросто: организм приберегает его на случай повторных родов. Но, если подойти к проблеме с научной точки зрения, фигуру вполне можно привести к желаемым параметрам.

Дайте себе время

Обнаружив после родов, что одежда, которую вы носили до беременности, не налезает, не впадайте в панику. Это нормально! Наберитесь терпения: ваш вес увеличивался в течение девяти месяцев, поэтому не стоит ожидать, что фигура восстановится, как только вы родили.

Придется настроиться на долгую борьбу: чтобы вернуться к прежнему весу, женщине требуется в среднем от шести месяцев до двух-трех лет. Столь длительное время нужно организму для нормализации гормонального фона. Но будьте осторожны: голоданием и строгими диетами, особенно если они чередуются с приступами обжорства, можно сорвать обмен веществ, заработав послеродовой нейроэндокринный синдром (ПНЭС), и в результате вместо точеной фигурки получить неконтролируемую прибавку веса. Впрочем, если пустить проблему на самотек, утешаясь тем, что после родов все полнеют, дело может кончиться тем же самым диагнозом.

Ну вот - живот!

Ребенок уже появился на свет, а живот по-прежнему выпирает? Это происходит не только из-за отложившегося жира, но и потому, что мышцы брюшного пресса перерастянуты. Об этом свидетельствуют складки, которые появляются в области живота, когда вы сидите. Даже если бы вы не прибавили ни одного лишнего грамма, юбки и джинсы все равно не сошлись бы! Не переживайте: мышцы передней стенки живота восстановят свой тонус к шестой неделе, а если помочь им, то и раньше.

Чтобы выглядеть стройнее, нужно избавиться от привычной осанки беременных. Формируется она из-за смещения центра тяжести тела: живот перетягивает вперед, поясница прогибается, спина округляется, плечи опускаются.

Встаньте у стены, прислонившись затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Живот втяните. Не отрываясь от опоры, выполните несколько упражнений: неглубоко присядьте; поднимайте ноги по очереди вверх и отводите в сторону; разведите руки, скользя по стене, заведите их за голову. Двигайтесь с закрытыми глазами, сосредоточившись на мышцах. Это поможет лучше запомнить положение тела с правильной осанкой.

Учет и контроль

Располневшая фигура - это не только некрасиво, но и опасно, особенно если набор веса становится неконтролируемым (а такое иногда случается на фоне гормональной перестройки после родов). Дело может закончиться поликистозом яичников и бесплодием! Вставайте на весы каждый день, чтобы вовремя заметить тенденцию к росту массы тела. Неконтролируемый набор веса на первом году после рождения ребенка врачи рассматривают как болезнь, развившуюся в результате эндокринного дисбаланса. ПНЭС возникает из-за того, что женскому организму никак не удается привести гормональный фон в то состояние, которое было до беременности. Те же проблемы, кстати, могут возникнуть после ее прерывания или на фоне приема некоторых контрацептивов.

Вас должно насторожить увеличение веса и повышение давления (его, кстати, надо периодически измерять). Звоночками также могут стать огрубение кожи, повышенная сальность волос, появление прыщей и волос над губой. Все эти признаки свидетельствуют о том, что подкожная клетчатка начала производить мужские половые гормоны. Из-за гормонального дисбаланса в яичниках появляются дыры - кисты. Прогрессирующий поликистоз ведет к бесплодию и другим нарушениям. Так что, если после родов появились проблемы, молодой маме стоит обратиться к гинекологу-эндокринологу! То же самое нужно сделать, если вы не можете унять аппетит, появились растяжки или сбился менструальный цикл.

Витамины и минералы

Держать вес под контролем поможет прием витаминно-минеральных комплексов. Для активизации жиросжигания необходимы йод, железо, витамин C, L-карнитин, коэнзим Q10 и ряд других биоактивных веществ и элементов. Как правило, они содержатся в витаминах для мам. Это заблуждение, что, пока вы вынашиваете ребенка, нужно пить много витаминов, а когда родили, потребность в них уменьшилась. Отнюдь нет.

И конечно, надо понимать, что жир просто так не растворяется. Он сжигается во время мышечной работы. Поэтому не отлынивайте от прогулок. Кладите ребенка в коляску и отправляйтесь на улицу. 45-50 минут - время настоящей кардиотренировки, так что не сидите на лавочке, качая коляску, а катите ее в темпе. Найдите дорожки, которые идут то под уклон, то в горку. Меняйте темп: минут пять идите очень быстро, затем 10 минут - медленнее, стараясь восстановить дыхание, потом снова убыстряйтесь. Если ежедневно будете так тренироваться, то в один прекрасный день заметите, что стали намного стройнее, чем ваша подруга, которая ходит на фитнес пару раз в неделю.

Полгода спустя

Малышу уже исполнилось шесть месяцев? Начинайте приводить фигуру в порядок с помощью специального комплекса упражнений под ритмичную музыку. Для начала достаточно повторять каждое из них один-три раза, уделяя гимнастике 10-15 минут трижды в день. Можно заниматься, пока ребенок спит, но лучше тренироваться вместе с ним. Так вы оба получите удовольствие! А главное, благодаря регулярным тренировкам добьетесь заметных результатов.

1. Сядьте по-турецки, положите малыша на свои скрещенные ноги, а руки соедините за спиной на уровне лопаток. Оставайтесь в этом положении сначала несколько секунд, а потом пока не досчитаете до 15. Повторите два-четыре раза.

2. Положите кроху на полотенце рядом с собой, а сами лягте на спину - ступни стоят на полу, ноги вместе. Напрягая ягодицы, оторвите таз от пола и приподнимите его как можно выше. Повторите 20 раз.

3. Пальцами коснитесь висков, локти разведите в стороны. Слегка приподнимите ноги над полом. Подтяните правую ногу к груди и постарайтесь коснуться левым локтем колена (левую ногу на пол не опускайте!). Поменяйте ноги и попытайтесь достать правым локтем колено левой ноги (выполните упражнение 20 раз на каждую ногу).

4. Лежа на спине, подложите ладони под крестец и поднимите вверх соединенные ноги. Опускайте ноги то вправо, то влево, стараясь коснуться носками пола (20 раз).

5. Поставьте согнутые в коленях ноги на ширину плеч, приподнимите верхнюю часть корпуса над полом, не отрывая от него поясницу. Покачайтесь вперед-назад (50 раз).

6. Лягте на живот. Малыша положите перед собой. Напрягая мышцы ягодиц, поднимите одну ногу как можно выше. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, затем опустите ногу. Выполните упражнение другой ногой. Повторите 20 раз.

7. Сядьте на пол, вытянув ноги. Посадите ребенка на колени, придерживая его сведенными перед грудью руками (локти нужно обхватить ладонями). «Походите» по полу на ягодицах вперед и назад.

Источник: журнал "Похудей"

Комментарии

Комментариев нет. Вы можете быть первым.

Для добавления комментария вам необходимо зарегистрироваться