последний шанс

Проблем такая у всех наверное была кто вес сгоняет. Нужно просто пытаться снизить калорийность рациона.

Анна мне здесь расписали 1260 максимум, мне ещё снизить?

Привет, Мне очень хорошо помогали разгрузочные дни. Например кефирный, яблочный, или на соке апельсиновом (мой любимый, неоднократно проверенный, разгоняет лимфу). Конечно лучше свежеотжатый и разведенный пополам, НО я покупаю хороший 100% сок и пью его неразбавленным. Если нужно в дорогу отливаю в маленькую бутылочку и пью. На следующий день после такого дня не нужно начинать белковым завтраком, а например немножко овсянки и тот же сок. Общую калорийность можно снизить употребив в Этот день больше фруктов и овощей, а вечером уже можно обычный ужин.
Если снизить еще сильнее калорийность, то организм еще сильнее запаникует и на почве такого стресса можно здоровье подорвать. Лучше увеличить нагрузки на организм - побегать подольше, поплавать или в зале позаниматься.

Галина благодарю!вот с нагрузками я занимаюсь дома, раньше после занятий у меня на следующий день все болело, а сейчас я не чувствую что занималась! Так и должно быть? Или мне мало? Я списываю что после занятий растягиваюсь поэтому мышцы перестали болеть... Может я не права?

Доброго дня! Мышцы болят в ответ на нагрузку. Накапливается молочная кислота которая стимулирует рост мышц и мы ощущаем это в виде боли. Даже дома нужно увеличивать вес гантелей, или наращивать темп упражнений, либо число сетов. Почитай про метаболический тренинг в интернете, много статей сейчас про него, и попробуй вводить постепенно. Я, если честно, падаю после него, зато чувствую как мышцы работают.

Да вот вчера я занималась по нему, упражнения в принципе лёгкие но если делать быстро вкладываясь в 10 мин, не легко. Вот ещё по поводу увеличения веса тем самым я не перекачаю мышцы? У меня руки и плечи сейчас большие:-)

Чтобы увеличить объем мышц сильно, нужно тягать штангу. Гантели в два три кило никак не повлияют на рост мышц, а нагрузку на живот увеличат. Я не делаю с гантелями больше 1 кг упражнения на руки, грудь и плечи, и спину, но качаю пресс с блином 5 кг и делаю приседания с весом 7,5 кг. Я не видела твою фотку и мне трудно судить не зная особенностей конституции, веса, локализации жира.

Столкнулась с тем что нет фоток из за того что лишний вес есть страшный комплекс! На днях поставлю правда себя принять такой очень тяжело, смотришь в зеркало и думаешь о е эту тетю я незнаю:-) :-) :-)

Напиши хотя бы сколько ты весила в 20-25 лет, и какая у тебя комплекция. 72 кг, при твоем росте это не так уж критично при любой костной модели. Главное как он распределяется по телу.

В том то и дело что в основном на местах всем известных :-) :-) живот, руки,плечи,галифе,внутренняя часть бедра, спина! Комплекс упражнений делаю подтягивает, вес стоит... Это как всегда хочется быстрее и на долго:-) :-) :-)

А как питаешься и как долго. Попробуй попить элькар, я пила перед тренировкой помогает активному сжиганию жира.