| +1 |
Несмотря на то, что существует огромное количество способов похудения, от рекомендованных врачами методик до народных советов, очевидно, что эффективное снижение веса без вреда для здоровья может быть достигнуто только при соблюдении известных каждому простых правил. Их мы и решили повторить сейчас:
Во-первых, недопустимо резкое похудение, а также исключение полностью и на длительное время любого из основных компонентов пищевого рациона человека: белков, жиров, углеводов. Монодиеты не должны длиться более 10…12 дней, в этот период также обязательно употреблять витамины, недостающие микроэлементы.
Во-вторых, при потере веса надо обязательно следить за состоянием своего тела - заниматься разумными физическими нагрузками (подчеркнем, что совсем необязательно делать это профессионально), делать массаж, наносить на кожу специальные крема, что поможет избежать появления кожных складок, а также растяжек на животе и бедрах.
Несколько советов
Снижение веса — не простой процесс, требующий соблюдения определенных правил. Предлагаем Вам несколько советов, придерживаясь которых Вы гарантированно достигнете положительных результатов, а главное, надолго закрепите полученный положительный эффект.
Первое правило. Перед едой выпивайте один стакан воды, он немного умерит Ваш аппетит и поможет контролировать количество съедаемой пищи.
эффективное похудениеВторое правило. Питаться нужно разумно, а не морить себя голодом. Голодая Вы лишаете организм необходимых ему веществ и процесс обмена веществ приостанавливается.
Третье правило. Ешьте как много чаще. Замените три полноценных приема пищи на шесть перекусов с одинаковым промежутком времени между ними. Этим вы будете поддерживать стабильность уровня сахара в крови, снимать аппетит, а так же простимулируете, оптимальный для похудения, обмен веществ в организме.
Четвертое правило. Ведите дневник физических нагрузок и питания. Благодаря этому Вы сможете отследить все причины приостановления снижения веса и наоборот, увидите наиболее удачное для похудения сочетание физических нагрузок с режимом питания.
Пятое правило. Включите в рацион по-больше свежих фруктов. Что бы сделать их более аппетитными положите их, предварительно нарезав, в стеклянной посуде в холодильник.
Шестое правило. Избегайте незапланированных перекусов: фастфудов, пакетов чипсов, семечек, арахиса, сладких напитков. Обычно, они содержат огромное количество калорий.
Седьмое правило. Не расстраивайтесь, видя, что стрелка весов ползет в сторону уменьшения медленней, чем Вам того бы хотелось. Помните старинную поговорку: «Тише едешь - дальше будешь».
эффективное похудениеВосьмое правило. Купите сантиметр. Зачастую, включив в свой рацион физические нагрузки, Вы наращиваете мышцы, которые значительно тяжелее жира, поэтому оценивайте свои успехи не только по весам.
Девятое правило. Ешьте на маленьких тарелках темных цветов. Подсознательно, видя, что тарелка полна, человек наедается гораздо быстрей с маленькой тарелки, нежели большой. Кроме того, ее темный цвет умерит Ваш аппетит.
Десятое правило. Если Вы не любите фитнес, введите в рацион пешие прогулки. К примеру, идя с работы домой выходите на остановку — две раньше, чем это нужно и преодолевайте путь до своего дома пешком.
Одиннадцатое правило. Придерживайтесь правила «90 к 10», которое означает, что 90% употребляемых Вами продуктов должны быть здоровой пищей, остальные 10% - любые продукты, но в пределах разумного. Запретных продуктов не существует.
Комментариев нет. Вы можете быть первым.
