| +1 |
Мой тренер сказал что я уже втянулась и будем пробовать интервальные тренировки. Т.е. на механической дорожке бегу или хожу выпадами 1 мин. быстро на сколько могу -затем сразу пресс-опять бег так же - жим лежа и т.д. Чередую. Это очень тяжело. Ноги еще бы пробежали, а дыхалки не хватает. Пульс при этом в норме, даже низковат 110-120. Раньше я тренировалась дольше(2,5-3 часа), но в нормальном режиме на бег. дорожке ходила 40мин. на скорости 6,5-7. - потом пресс-прокачивалась по группам -и кардио в конце. Ваше мнение что эффективней. По новой системе меня на 1,5 часа тренировок ели хватает.
Администратор Сайта
Ваш пульс (110-120) при ИТ, говорит о низкой толерантности к нагрузкам, поэтому вам лучше начать с интервальных кардио.
Это когда вы постоянно меняете скорость движения дорожки, или ее подъем, чтобы нагрузка была в виде пиков, это предотвращает привыкание.
После можно переходить уже к интервальным или круговым тренировкам. Да, и тренироваться по 2-3 часа, это неэффективно, лучше в высоком темпе, с небольшими перерывами между подходами, но не дольше 1-1.5 часов.