| +1 |
Многие худеющие жалуются, что бассейна у них рядом нет, доступны только тренажерный зал или групповые занятия в клубе. Как быть?
Присмотритесь к пилатесу, стретчингу, программам «пресс + ноги» - к любым занятиям, где не надо стоять и прыгать.
В зале занимайтесь только на тренажерах (а не с гантелями и штангами). Выбирайте те, где упражнения выполняются лежа или сидя с упором на спинку скамьи. Отягощения устанавливайте минимальные. Занимайтесь, обходя все тренажеры по кругу. Моделей, где нет опоры для поясницы, избегайте.
Из кардиотренажеров лучший выбор для пышнотелой особы - горизонтальный велосипед. Спинка и подлокотники позволяют разгрузить спину, поясницу, колени. Если такого нет, попробуйте обычный велотренажер, но поставьте на нем минимальное сопротивление и следите, чтобы не было болезненных ощущений в пояснице и коленях.
Можно также ходить на беговой дорожке, гулять в парке, выбрав ровную тропинку, без подъемов и спусков. В идеале стоит чередовать занятия на беговой дорожке и велотренажер.
А вот степпер, при лишних 20 кг и более вам не нужен: можно травмировать колени.
Комментариев нет. Вы можете быть первым.
