Рацион на сегодня

Завтрак

- Омлет (яйцо 3 шт., молоко 30 гр., масло оливковое 8 гр.) - 300 ккал

- Сок апельсиновый (1 стакан) – 90 ккал

Перекус

- Фруктовый салат (150г) - 150 ккал

Обед

- Жареный лосось со спаржей и бурым рисом (лосось – 150г, спаржа – 100г, рис – 50 г) – 450 ккал

- Чай зеленый без сахара – 5 ккал

Перекус

- Миндаль, 6-8 орехов – 50 ккал

- Зеленое яблоко - 50 ккал

Ужин

- Овощной салат (150г) – 100 ккал

- Отварная говядина с нежирным соусом (100г) – 200 ккал

Перекус

- Голубика (150г) – 60 ккал

Общая калорийность - 1450 ккал