Интервальная кардиотренировка. Исправляем типичные ошибки

Что может быть лучше интервальной кардиотренировки? Только кардиотренировка, выполненная без единого недочета.

Действуй так. На любом из этих тренажеров сначала разогревайся в течение 5 минут. А затем, используя регулятор нагрузки и встроенный пульсометр, проделай следующее.:

- 1 минуту тренируйся на 85-90% от максимальной частоты пульса (чтобы вычислить МЧП, умножь свой возраст на 0,7, а затем вычти полученный результат из 207).

- 2 минуты проведи в расслабленном режиме на 55-65% от МЧП. Это был один интервал.

Сделай 8 интервалов и учти наши рекомендации по работе на каждом тренажере. Слишком сложно? Сделай 6 вот таких интервалов: 2 минуты на 70-80% от МЧП, 2 минуты в расслабленном темпе

Беговая дорожка

Типичная ошибка

Ты бежишь по ровной, параллельной полу поверхности.

Как следует

Установи наклон на уровне 1-1,5%. Этот небольшой подъем увеличит интенсивность и жиросжигательный потенциал твоей тренировки без перегрузки ног. А еще благодаря этому уменьшится длина шага и, соответственно, понизится риск получить травму из-за неправильной техники бега.

Гребной тренажер

Типичная ошибка

Ты задействуешь верх корпуса, чтобы сделать гребок.

Как следует

На гребном тренажере главная движущая сила - это сила твоих ног. Руки нужны лишь на излете движения, чтобы подтянуть "весла" к груди. А вот в фазе отдыха (55-65% от МЧП) оставляй ноги распрямленными, в то время как руки продолжают таскать "весла" туда-сюда.

Эллипс

Типичная ошибка

Ты выставляешь слабоватый уровень нагрузки.

Как следует

Большинство людей разгоняют эллиптический тренажер и дальше двигаются фактически по инерции, вместо того чтобы с усилием выдавливать каждый шаг. Выставь нагрузку так, чтобы приходилось каждый раз давить на подножки. Сильно не разгонишься, зато сожжешь больше калорий.

Велотренажер

Типичная ошибка

Ты как сел в седло - так и сидишь.

Как следует

Во время интенсивной фазы каждого интервала увеличивай нагрузку и вставай - как будто заползаешь на велосипеде на крутую горку. Так ты задействуешь кор и верх корпуса - и превратишь преимущественно ножную кардиотренировку в отличную разминку для всего туловища.