Рейтинг публикации |
Вы поверите в то, что пара канатов обеспечит вам лучшую кардиотренировку нежели специализированное оборудование за 4000 долларов? Придется поверить!
Пара толстых канатов – это отличный инструмент для кардионагрузок и развития силы.
Интенсивная работа мышц верхней части тела заставляет сердце работать с большей нагрузкой, увеличивается сердечный выброс, чтобы обеспечить мышцы адекватным количеством кислорода и такая тренировка, после первых 30-ти секунд, станет настоящим испытанием вашей силы и выносливости.
Такая работа, в дополнение к тренировке сердечно-сосудистой системы, увеличивает силу и выносливость мышц рук, плеч, спины брюшного пресса, бедер и кистей.
Как правило, с канатами «гоняют волну». Однако если хотите пойти дальше, попробуйте дополнить классику упражнениями посложнее.
Длина от 10 метров, толщина не менее 4см. Лучше использовать хлопчатобумажный, а не синтетический. Волны будут выше и нагрузка больше.
Двойная волна
Движение выполняют двумя руками. Хлестким взрывным движением от себя поднимают волны.
Повороты сидя
Сядьте на пол, плотно зажмите концы канатов обеими руками и быстрым движением переносите их с одной стороны на другую.
Боковые волны
В горизонтальной плоскости, быстрым движением отправляйте боковую волну вдоль канатов в обе стороны.
Простота и эффективность этого метода делает его идеальным упражнением в арсенале бойцов смешанного стиля, борцов, боксеров и пловцов.
Комментариев нет. Вы можете быть первым.
Для добавления комментария вам необходимо зарегистрироваться