Тренировка с канатами. Гоним волну

Рейтинг публикации
Тренировка с канатами. Гоним волну
Статьи по теме:

» Как накачать предплечья

» Как накачать бицепс. ТОП 10 самых популярных упражнений на бицепс

» Тренировка ягодиц. Самые эффективные упражнения для девушек!

Вы поверите в то, что пара канатов обеспечит вам лучшую кардиотренировку нежели специализированное оборудование за 4000 долларов? Придется поверить!

Пара толстых  канатов – это отличный инструмент для кардионагрузок и развития силы.

Интенсивная работа мышц верхней части тела заставляет сердце работать с большей нагрузкой, увеличивается сердечный выброс, чтобы обеспечить мышцы адекватным количеством кислорода и такая тренировка, после первых 30-ти секунд, станет настоящим испытанием вашей силы и выносливости.

Такая работа, в дополнение к тренировке сердечно-сосудистой системы, увеличивает силу и выносливость мышц рук, плеч, спины брюшного пресса, бедер и кистей.

Как правило, с канатами «гоняют волну». Однако если хотите пойти дальше, попробуйте дополнить классику упражнениями посложнее.

Длина от 10 метров, толщина не менее 4см. Лучше использовать хлопчатобумажный, а не синтетический. Волны будут выше и нагрузка больше.

  

Двойная волна

Движение выполняют двумя руками. Хлестким взрывным движением от себя поднимают волны.

 

Повороты сидя

Сядьте на пол, плотно зажмите концы канатов обеими руками и быстрым движением переносите их с одной стороны на другую.

    

 

Боковые волны

В горизонтальной плоскости, быстрым движением отправляйте боковую волну вдоль канатов в обе стороны.

Простота и эффективность этого метода делает его идеальным упражнением в арсенале  бойцов смешанного стиля, борцов, боксеров и пловцов.

Метки   Кроссфит  

Комментарии

Комментариев нет. Вы можете быть первым.

Для добавления комментария вам необходимо зарегистрироваться