Протеиновые коктейли

Я мама в декрете, занимаюсь только дома, ежедневно и в основном кардио нагрузки, примерно по полчаса. Боролась с лишним весом, сначала с помощью диет, затем подключила спорт. Сбросила 20 кг, очень этому рада. Но в последнее время тренировки стали даваться сложнее- руки неподъёмные,к тому же мышечная масса больше не становится...Выгляжу, как до беременности- просто тощая, но тогда я спортом не занималась. Питаюсь, я не особо хорошо, т.к. очень люблю сладкое и считаю Ккал, от этого не самый здоровый рацион получается.

Подскажите пожалуйста, могу ли я пить протеиновые спортивные коктейли, просто как дополнительный источник белка, не занимаясь при этом интенсивно спортом? Может существуют БАДы содержащие белок? Просто раз уж спортом занимаюсь, хочу немного мышц, а они врят ли появятся, так как содержащие белок продукты я ем редко, не могу себя заставить.

Извините, если вопрос глупый, спросить не у кого. Поделились пожалуйста своими знаниями, дайте совет. Спасибо!