Всем приветик, нужна ваша помощь , уже больше пол года пытаюсь сбросить лишний вес (10кг) но не как не получается . Занимаюсь спортом каждый день минимум 40-120 минут питаюсь мало. Что делать ? ;(
Скорее всего, кушаете больше, чем нужно для сбрасывания. Начните вести дневник питания с подсчётом калорий. Записывайте время, колличество и что конкретно съели. Только очень честно. Каждый укус и каждый глоток.
нельзя отказываться от еды. ешьте больше овощей, фрукты сократите. вы должны кушать, чтоб не нарушать обмен веществ. больше ходите, интенсивная хотьба- это хорошая кардионагрузка. и не забываем любить себя!)
Кушать нужно не менее 5 раз в день! Завтрак, перекус, обед, перекус, ужин и легкий перекус часа за 2- 3 до сна. Порция должна быть маленькой, так сказать влезать в стакан. Пища должна быть правильной. Тогда разгонится Ваш метаболизм! И все пойдет как надо! Удачи!
Много советов читал и слышал, мне лично понравился такой:
в течении недели ведем пищевой дневник, все до грамма взвешиваем и записываем, контролируем вес.
В конце недели считаем калории, потом считаем среднее значение в день.
Убираем 10% и пытаемся жить с таким рационом.
Вот только я свою лень победить не могу и пищевой дневник все откладывается...
Проверю на себе, сегодня начал вести пищевой дневник. Попробую сосчитать сколько потребляю.
Для подсчета потраченного уже больше месяца использую фитнес браслет.
Если интересно то могу выложить ссылки на то что использую сам.
Больше недели веду пищевой дневник, помогает.
Диета - без углеводная, итог -сейчас 92 кг, 12 октября после срыва - 95.
Самое главное не обманывать себя, честно записывать все что съел.
Апотм можно посмотреть что же такого неправильного в свой организм внес.
Мария Шадеева