Как правильно дышать на силовых тренировках


Вадим Зеленский
Репутация

32

+3
5 декабря 2013 11:52

Закон здесь прост: чем более мощные мышечные усилия вы прилагаете, тем больше кислорода требуется телу. При этом желательно согласовать движения мышц, задействованных в процессе дыхания (их количество доходит до 25), и тех, за счет которых вы выполняете само упражнение. Иначе нервные импульсы, которые управляют мышечными волокнами, могут сбивать друг друга.

Есть и еще один важный момент: во время вдоха повышается внутрибрюшное давление, а вслед за ним и артериальное, что увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Именно поэтому рекомендуется делать упражнения на выдохе.

То есть любое усилие необходимо делать на ВЫДОХЕ, а вдох выполнять в момент наименьшего напряжения.

Например, если вы качаете пресс, то поднимать ноги или корпус надо на выдохе, а опускать на вдохе. Если отжимаетесь, то сгибаете руки на вдохе (вниз опускаться легче), а выпрямляете на вдохе (подмять тело вверх на руках труднее всего). Если приседаете или делаете выпады, то опять-таки двигаетесь вниз на вдохе, а вверх (что значительно тяжелее) уже на выдохе.

Как правильно дышать на силовых тренировках
Комментарии

Комментариев нет. Вы можете быть первым.


Для добавления комментария вам необходимо зарегистрироваться