Учимся залазить на канат

Если в школе ты так и не научился лазать по канату, то самое время подтянуть знания. Во-первых, это упражнение — мало на что похожая нагрузка. Да и во-вторых тоже.

Используй магнезию или обычный мел, чтобы не потели ладони и улучшилось их сцепление с канатом. Альтернативный вариант - яхтенные перчатки с отрезанными пальцами и защитными вставками на ладонях. В них ты вряд ли сотрешь руки.

ШАГ №1
Встань перед канатом, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. Правой рукой (если ты правша) схватись за канат так высоко, как сможешь. Сведи плечи, напряги корпус - приготовься к рывку. Оттолкнись от пола и, пока будешь подтягивать себя правой рукой, левым коленом сделай резкое движение, как будто бьешь кого-то под дых, - так ты поможешь себе. Смотри вверх, чтобы второй рукой схватить канат, а не воздух.

ШАГ №2
Подтянувшись на правой, левой рукой схватись за канат сантиметрах в 40 выше. Поначалу можешь делать и меньшие "шаги", чтобы как следует приноровиться к раскачивающейся веревке. Схватись левой рукой за канат и сделай все то же самое: подтягиваясь вверх, помоги себе теперь уже правой ногой. Твоя задача - поймать ритм: вытягиваешь руку и хватаешься, подтягиваешься и бьешь коленом

ШАГ №3
Если тебе не хватает сил подняться на одних руках, хватайся за канат и ногами. Подними колени и сделай замок: пропусти веревку под одной ступней и над другой. Теперь, опираясь на эту "ступеньку", распрями ноги и одновременно перебирайся руками вверх по веревке. Повиснув на двух руках, подтяни колени выше и сделай такой же замок.

ШАГ №4
Не болтайся как гусеница на паутине, твои бедра всегда должны касаться каната. И не размахивай руками во все стороны, они должны быть максимально близко к веревке, чтобы ухватиться за нее, если что. И всегда слезай, перебирая канат руками, а не соскальзывая по нему вниз, как пожарные в кино по стальным шестам. Иначе сотрешь ладони до мяса.

09.10.2010 ГОДА МАРКУС БОНДИ ЗА 60 СЕКУНД СМОГ ПРЕОДОЛЕТЬ 27,8 М ВВЕРХ ПО КАНАТУ. ПРЕЖНИЙ РЕКОРД БЫЛ 19,2 М