Меню бодибилдера

Некоторые советы по меню бодибилдера:

1. Белок желательно употреблять каждые 3-4 часа. В противном случае организм начнется разрушать ваши мышцы, получая оттуда необходимые для него аминокислоты. Если вы не можете так часто есть - используйте протеиновые коктейли.

2. Девушкам необходимо в день получать на один килограмм собственного веса 1,5-2 грамма белка. Для мужчин эту цифру нужно смело умножать на два.

3. Относительно углеводов - здесь главное для себя подобрать порцию. Важно употреблять углеводов несколько меньше, нежели это нужно для вашего организма. Помимо этого углеводы лучше есть в первой половине дня, ни в коем случае не употребляйте много углеводов на ночь.

4. Нарастить мышечную массу и сжечь жир довольно тяжело, хотя можно. Лучше поделите свои тренировочные циклы на период набора мышечной массы и период "сушки". При наборе налегайте на углеводы, при "сушке" сведите их в своем рационе к необходимому минимуму.