Индивидуальный подбор упражнений на пресс.

Чтобы, качая пресс, вы не травмировали поясницу, выясните, какие упражнения вам противопоказаны. Для этого встаньте спиной к стене так, чтобы касаться ее лопатками, ягодицами и пятками, а затем попытайтесь провести ладонь между стеной и поясницей.

ЕСЛИ ЛАДОНЬ СВОБОДНО ПРОХОДИТ, значит, позвоночник в поясничном отделе слишком сильно изгибается вперед. В этом случае следует избегать упражнений, в которых одновременно задействуются мышцы пресса и передней поверхности бедер. Это все виды подъемов ног из положения лежа на спине, скручивания на наклонной скамье.

ЕСЛИ ПОЯСНИЦА ПЛОТНО ПРИЖАТА К СТЕНКЕ, позвоночник недостаточно выгибается вперед. В этом случае человеку противопоказаны упражнения, в которых основная нагрузка приходится на мышцы пресса и внутренней поверхности бедер (гиперэкстензия).

ЕСЛИ ЛАДОНЬ С ТРУДОМ ПРОХОДИТ МЕЖДУ ПОЯСНИЦЕЙ И СТЕНОЙ, изгиб нормальный, можно выполнять любые упражнения.