| +1 |
Возьмите в руки гантели. Встаньте прямо перед скамьей на расстоянии шага. Левая нога отведена назад, мысок — на степ-платформе. Согните руки в локтях, удерживайте гантели на уровне плеч ладонями от себя (А). Согните правую ногу и опуститесь в полуприсед, выводя прямые руки вверх (Б). Вернитесь в исходное положение, выполните 8-ю повторов и смените ногу.
Это упражнение может служить вам хорошей разминкой. По словам Моны МУРЕСАН, главного редактора журнала Muscle & Fitness, в движении задействованы мышцы ног и ягодиц, а при подъеме гантелей включаются в работу плечи, руки и мышцы пресса.
Работают все группы МЫШЦ. Выполняйте 3-4 подхода по 8-ю повторов.
Вам потребуются: степ-платформа или скамейка, гантели весом 2-4,5 кг
Комментариев нет. Вы можете быть первым.
