Не получается похудеть

Для победы над лишним весом важен настрой. Вы точно хотите стать стройнее? Понимаете ли, зачем вам это нужно? Если четких ответов на эти вопросы нет, проект под названием «Похудение» лучше отложить.

ОШИБКА ПЕРВАЯ

У вас нет определенной цели

Любимые всеми разговоры: «Вот бы немного похудеть...», «Здорово было бы когда-нибудь еще раз влезть в это платье...» - как правило, так и остаются разговорами. Потому что они лишены конкретики! Вам необходимо точно знать, сколько вы хотите сбросить и к какому сроку. Не ставьте безумных целей вроде 50 кг при росте 170 см. Для начала нужно довести вес до здоровой физиологической нормы и быть в состоянии его контролировать. Но как узнать, что является нормой для вас? ПО ТАБЛИЦЕ МАЙКЛА Э. ДЕБЕЙНИ, известного американского кардиохирурга, по ней рассчитываются риски для сердечно-сосудистой системы. В ней при ведены границы нормального веса для вашего роста и телосложения (его определяем на глазок).

ПО ИНДЕКСУ МАССЫ ТЕЛА (ИМТ), он вычисляется по формуле: вес (кг) / рост (м2). По нему рассчитывают идеальный вес все диетологи в мире. Нормой считается коэффициент 20-24.

С ПОМОЩЬЮ БИОИМПЕДАНСА И ДЕНСИТОМЕТРИИ (эти процедуры сейчас доступны во многих медицинских и фитнес-центрах) можно определить состав тела. У женщин жира должно быть не менее 18% и не более 25%, у мужчин - 12-18%. Некоторые специалисты считают, что идеальный вес у дам при количестве жира 22%.

После того как вы определитесь с цифрой, решите, когда вам необходим результат. Очень важно обозначить конкретный срок. Например: хотите похудеть на 3 кг за месяц. Здорово, если срок привязан к реальной дате - свадьбе, юбилею, встрече с одноклассниками, поездке на море.

ОШИБКА ВТОРАЯ

Нет значимого мотива

Ваша подруга думает, что сбросила вес благодаря диете Дюкана. Или средиземноморской, не важно. И рассказывает, как легко и быстро у нее это получилось. А вы недоумеваете, почему же тогда не получается у вас. Вроде и питаетесь так же, и на те же занятия в фитнес-клуб ходите... Все очень просто. У вашей подруги была очень сильная мотивация, а у вас - нет. В арсенале психологов есть приемы, позволяющие человеку сконцентрироваться на достижении цели.

ПРИЕМ ВИЗУАЛИЗАЦИИ

Сядьте в кресло поудобнее, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте себе... себя. Вы стройная и стремительная, кружитесь в танце или бежите по берегу моря навстречу утреннему солнцу.

ПРИЕМ АФФИРМАЦИИ

Встаньте перед зеркалом и, глядя на себя, с чувством скажите: «Я все могу. Я похудею, для меня это пара пустяков». И так по несколько раз в день, пока не поверите в свои силы.

ПРИЕМ АУТОНОДИРОВАНИЯ

Напишите список преимуществ, которые есть у стройных людей. Перечитывайте его по 3-5 раз в день, стараясь всякий раз добавлять что-то новое. А еще окружите себя «напоминалками». В зонах повышенного риска (на холодильнике, буфете, рядом с диваном) пусть вас встречают ваши фотографии, сделанные в лучшие времена. Не сомневайтесь, вы скоро станете такой же стройной! Любимое платье, которое чуть-чуть не сходится в талии, пусть тоже висит на видном месте.

ОШИБКА ТРЕТЬЯ

Вы не умеете взвешиваться

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, ЧТО...

- В течение суток вес может увеличиваться или уменьшаться на 1-3 кг? Это связано с приемами пищи и воды, с потерей жидкости при дыхании и потоотделении и т. д.

- Весы могут показывать прибавку, если накануне вы выпили спиртного или съели много соленого?

- Вес может повыситься после интенсивных физических нагрузок (из-за отека мышц)?

- Вес женщины перед критическими днями обычно на 1-2 кг больше, чем после?

- В понедельник мы весим на 0,5-1 кг больше, чем в пятницу, потому что в выходные, как правило, едим больше, чем в будни?

Обязательно учитывайте эти факторы, когда в следующий раз встанете на весы. Кстати, взвешиваться лучше один раз в неделю, в одно и то же время, на одних и тех же весах и желательно в одной и той же одежде.

ОШИБКА ЧЕТВЕРТАЯ

Вы выбрали неудачное время для похудения

Пытаться сбросить вес нужно только тогда, когда есть настрой и силы. Если на работе проблемы, в семье конфликты, а на душе кошки скребут, лучше стремиться к тому, чтобы просто не поправляться.

ОШИБКА ПЯТАЯ

Вы не высыпаетесь

Стройнеет тот, кто сладко спит! Оказывается, во время сна вырабатывается гормон мелатонин. А он в свою очередь руководит суточными ритмами, работой других желез внутренней секреции, влияет на обмен веществ, на настроение и стимулирует расщепление жира. Поэтому, если вы не высыпаетесь (готовитесь к сессии, ухаживаете за малышом или просто любите посидеть допоздна в Интернете), похудеть будет сложнее.

ВАЖНО: мелатонин лучше синтезируется именно во время ночного сна в хорошо затемненном помещении. Достаточно включить свет в комнате, где спит человек, чтобы синтез гормона нарушился.