Езда на велосипеде для похудения

Как правило, первый месяц весны не радует погодой. Однако это не мешает открыть велосипедный сезон и начать борьбу с набранными за зиму килограммами.

На улице

Если за окном минусовая температура и снег, все детали велосипеда нужно сма­зать холодоустойчивой смазкой, а на колеса надеть покрышки с шипами. Отрегулируйте высоту сиденья - при неудобном положении нагрузка на позвоночник распределяется неравномерно, а это может привести к травме.

НА ЗАМЕТКУ: ПРОФЕССИОНАЛЫ СОВЕТУЮТ НЕМНОГО ПРИСПУСТИТЬ ШИНЫ - ТАК ЛЕГЧЕ СПРАВЛЯТЬСЯ С УПРАВЛЕНИЕМ НА СКОЛЬЗКОЙ ДОРОГЕ.

На велотреке

Во многих спортивных комплексах есть крытые площадки для велосипедистов. Среди минусов такого катания - однообразность трассы и невозможность проехаться в стиле кросс-кантри. Плюсов больше. Можно укрепить мышцы ног, ягодиц, бедер и рук. За час такой езды при средней скорости 19 км/ч вы потратите около 500 ккал, сможете ускорить обмен веществ и снять стресс.

Дома

Если не хотите лавировать на дорожках велотрека, обзаведитесь подставкой- тренажером для дома. Велосипед крепко фиксируется на платформе, вы можете крутить педали, но не сдвинетесь с места. Некоторые установки имитируют подъем в гору и езду против сильного ветра. Такие велопрогулки стимулируют выработку дофамина - «гормона радости».

В фитнес-центре

ЗАМЕНИТЬ ТРАДИЦИОННЫЕ ВЕЛОПРОБЕГИ МОЖНО УРОКАМИ САЙКЛИНГА И АКВАСАЙКЛИНГА. Они есть в списке услуг многих спортивных клубов.

ЗА ЧАС ЕЗДЫ НА ВЕЛОСИПЕДЕ ПРИ СКОРОСТИ 19 КМ/Ч МОЖНО ПОТРАТИТЬ ОКОЛО 500 ККАЛ

НА СУШЕ

В первом случае на велотренажере под руководством инструктора под энергичную музыку вы преодолеваете виртуальные горы, холмы, кочки, меняя при этом скорость. Такие тренировки идеальны для девушек с фигурой «груша»: занятия сайклингом дают возможность проработать мышцы бедер, ягодиц, икр, пресса и спины. Регулярные уроки помогут избавиться от целлюлита, а в сочетании с разумной диетой - сбросить 5-7 кг за месяц.

В ВОДЕ

Занятия аквасайклингом проходят в бассейне, на дне которого установлены велосипеды. Голова, зона декольте и часть плеч остаются над водой. Указания велосипедистам дает инструктор. Преодолевать сопротивление воды тяжело, поэтому количество потраченных калорий на велотренажере в бассейне будет гораздо больше, чем во время аналогичных занятий на суше. Необходимость удерживать тело на сиденье тренирует мышцы кора, это формирует правильную осанку и делает талию тоньше. Гидромассаж во время таких тренировок помогает бороться с «апельсиновой коркой». Будущим мамам разрешено заниматься аквасайклингом с первого триместра. Людям с заболеваниями сердца перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Правила зимнего катания

-          Одевайтесь «слоями»: термобелье, шерстяной или флисовый свитер, теплые штаны, непродуваемая ветровка-пуховик, утепленные влагонепроницаемые перчатки.

-          На ноги зимние ботинки плюс шерстяные носки.

-          Держать в тепле голову и шею поможет балаклава - специальная лыжная маска. К ней отлично подойдет любой шлем.

-          Перед выходом на улицу нанесите на лицо увлажняющий крем с маслом карите, миндаля, или маслом из виноградных косточек. Не забудьте про бальзам для губ. Хорошо, если в его составе будут питательный пчелиный воск, камфара, масло какао.

Материал нам помогли подготовить ребята из магазина www.velopiter.ru, которые помогут вам подобрать велосипед под ваши габариты. Отдельно хочу обратить ваше внимание на велосипеды Bulls - это детская линейка  для ваших маленьких спутников на семейных велопрогулках