Тренировка на морозе

 Если вы боретесь с лишними килограммами, то должны понимать: сам по себе выход на улицу стройнее вас не сделает - нужно активнее двигаться, регулярно заниматься. Но кроме тренировок придется пристально следить и за своим питанием, иначе снизить вес не удастся. Итак, время, которое вы должны проводить на свежем воздухе, зависит от цели.

В обоих случаях будет полезно, помимо всего вышесказанного, 1-1,5 часа в день гулять в быстром темпе (со скоростью примерно два шага в секунду). Такая ходьба должна сопровождаться слегка учащенным дыханием и небольшим повышением потоотделения.

Что выбрать?

Зима - лучшее время для тренировок на улице, особенно в городских условиях. Даже если вы решили заняться бегом, а вес далек от идеала, то колени будут в большей безопасности: дорожки сейчас покрыты снегом, поэтому смогут уменьшить ударную нагрузку.

К тому же в холода количество вариантов физической активности вырастает в разы, причем занятия эти самые разнообразные. Для борьбы с жировыми отложениями отлично подойдут беговые лыжи, катание на коньках, скандинавская ходьба, спуск со склона на горных лыжах и сноуборде. Если выберите коньки, можем посоветовать вам заглянуть в этот интернет-магазин хоккейных коньков. Если у вас есть дети, вы вполне можете провести с ними время на детской горке, катаясь на тюбингах или ледянках, - это тоже поможет вам сжечь дополнительные калории и обеспечить задел для похудения.

Первые шаги

Если вы давно не занимались никаким спортом, то для начала вполне достаточно провести пару часов на катке. Плохо стоите на коньках? Тогда погуляйте в парке. Никуда не торопитесь, первые дни просто привыкайте к новой обстановке, температурному режиму, а уж после переходите к целенаправленным спортивным занятиям.

Но не форсируйте события. Если вес тела значительно превышает норму, следите за состоянием своего здоровья, делайте все не спеша, избегайте сильной одышки. Интенсивность подбирайте так, чтобы в процессе занятий вы были в состоянии поддерживать беседу на ходу, а вот петь нараспев при этом было бы уже затруднительно. Этот нехитрый прием позволит тренироваться в так называемой жиросжигательной зоне.

Что касается времени занятий, то проводите на улице от 45 до 90 минут: оптимальную длительность подбирайте исходя из своего состояния или физической формы. Можно проводить на улице и меньше времени, но в этом случае за время прогулки нужно сделать не менее пяти рывков - максимальных ускорений, которые вы способны выдержать.

Сквозь холод и ветер?

В мороз время пребывания детей на улице ограничивают, но взрослым не стоит следовать рекомендациям для малышей. Ориентируйтесь на собственные ощущения: на них влияет не только температура, но и влажность, наличие или отсутствие ветра и его направление. Если столбик термометра опускается ниже -15 "С, новичкам стоит заменить интенсивные занятия (бег, бег на лыжах) более спокойными - ходьбой, в том числе скандинавской. Только аномальная погода - сильный влажный ветер, метель - должна вынуждать вас перенести тренировку в помещение: в бассейн или спортзал. Главное, ни в коем случае не отменять занятия.

Дресс-код

К уличной экипировке, как и к спортивной одежде в фитнес-клубах, тоже предъявляются серьезные требования. Прежде всего в ней должно быть комфортно, она не должна сковывать движения, стягивать, сидеть излишне плотно, иначе кровообращение может нарушиться. В правильно подобранной экипировке вам не бывает ни слишком холодно, ни чересчур жарко. Если ощущения некомфортны, значит, вы неправильно одеты. Основной принцип, которого необходимо придерживаться, - послойность.

Еда и питье

Перед выходом на улицу не ешьте. Ваша задача - потратить энергию, чтобы заставить тело утилизировать жир. Так что питайтесь согласно своей диете: полноценный завтрак, обед не ранее чем за 1-1,5 часа до тренировки. Не забывайте и о приеме биоактивных веществ: зимой организм испытывает их нехватку, а витамины, микроэлементы, ненасыщенные жирные кислоты и т.д. необходимы для протекания множества обменных процессов.

Как и в спортзале, на улице тело с дыханием теряет много влаги, причем в сухом морозном воздухе эти потери более значительны. Так что до выхода на улицу и во время занятия пейте мелкими глотками теплую воду (возьмите с собой термос). Только не заменяйте , ее компотом или сладким чаем!

После тренировки

Спортивная программа выполнена? Значит, можно расслабиться. Вернувшись домой, дайте телу полчаса, чтобы оно адаптировалось к температуре помещения. Но не забудьте сразу снять всю мокрую и влажную одежду. Если вы промерзли, примите теплый душ или ванну, тоже достаточно теплую, но не горячую. Затем вытритесь насухо и наденьте теплые носки и подходящую домашнюю одежду. После банных процедур можно выпить травяного чая (без сахара и меда) и съесть какой-нибудь фрукт (кроме банана). Старайтесь не поддаваться заблуждению «раз я сейчас хорошо позанималась, значит, могу и поесть». Конечно, потратив на морозе энергию, организм будет намекать, что неплохо бы подкрепиться. Но если ваша цель - избавление от складок, придется выдержать паузу; поесть разрешается лишь через 40 минут, но неплотно. Тогда тренировки скажутся на фигуре.

Источник: Журнал "Похудей"