Как укрепить сосуды

Казалось бы, чем их больше, тем лучше. На деле же увеличение числа сосудов и капилляров совсем не гарантирует их качества. Наоборот, питательных веществ на поддержание этой разветвленной сети организму не хватает, особенно если рацион несбалансированный. А люди, обремененные лишними килограммами, скорее всего, едят не совсем то, что требуется телу.

Доказано, что появление дополнительных 10 кг веса вынуждает организм создавать 15 км новых сосудов. И всю эту систему нужно поддерживать, питать. Такое телу не под силу. Потому-то капилляры и теряют эластичность, а новые ответвления отличаются слабостью стенок. И это приводит не только к куперозу или микрокровоизлияниям, но и к варикозному расширению вен, атеросклерозу артерий.

Однако истонченные сосуды - это полбеды. Вспомните о главном насосе: сердцу приходится работать с утроенной силой, чтобы обеспечивать кровью всю проложенную сеть. Понятно, что от избыточной нагрузки орган здоровее не становится: быстрее изнашивается, устает. И здравствуй, ишемическая болезнь.

Кто предупрежден

Конечно, проблемы с сосудами появляются не только из- за лишнего веса, но и из-за генетической предрасположенности. Избыточная масса тела просто становится дополнительным провоцирующим фактором.

Поэтому нужно с вниманием относиться к болезням родственников. Должны настораживать и наличие сосудистых звездочек, и более серьезные диагнозы, например варикоз. Такая информация позволит принять превентивные меры, чтобы не допустить возникновения неполадок в сердечнососудистой системе. И одной из этих мер должен стать контроль за массой тела.

Но чтобы убедиться, что вам ничто не угрожает, прежде всего надо посетить сосудистого хирурга, пройти обследование. Серьезными звоночками должны стать:

- частые головокружения;

- потемнение в глазах при резкой смене положения тела;

- плохая переносимость жары;

- укачивание;

- холодные руки и ноги;

- ломота в суставах;

- метеочувствительность;

- слабость утром и днем;

- обмороки;

- учащенное сердцебиение;

- стук в висках;

- нестабильное давление.

Но даже если вышеописанные состояния обходят вас стороной, насторожить должно появление мелкой сосудистой сеточки на коже и синяков на бедрах.

А кто враги?

Если вы знаете о своей предрасположенности к заболеваниям сосудов, то худшее, что вы можете сделать, - начать курить. Никотин, попадая в организм, вызывает спазм, то есть сужение сосудов, которое длится около получаса. Из-за этого вырастает артериальное давление, учащается сердцебиение, повышается свертываемость крови. В результате стенки сосудов легко повреждаются. Если курильщик не сидит на диете и не следит за своим питанием, то создаются все предпосылки для возникновения атеросклеротических бляшек.

Не менее опасен для сосудов и алкоголь. Многие уверены, что спиртное способствует расширению кровеносных русел. Это правда, но лишь отчасти: за расширением сосудов и усилением кровотока наступает резкий спазм, что негативно сказывается на здоровье.

Если ваша работа связана с длительным стоянием на  ногах, то лучше всего найти другую. Не можете? Тогда носите специальный компрессионный трикотаж. Если же вы большую часть времени проводите сидя, не спешите радоваться: для сосудов это тоже плохо. Особенно они не любят позу «нога на ногу». Но даже если вы сидите, поставив ступни на пол, не забывайте каждый час вставать и ходить. Это поможет избежать застоя крови.

Еще один фактор, влияние которого на здоровье сосудов выявили несколько лет назад,- недосып. Недостаточное количество сна (менее 7,5 часа) негативно сказывается не только на массе тела, но и на состоянии капилляров. Люди, регулярно недосыпающие, чаще страдают от инфарктов и инсультов. А вот десятичасовой сон в течение пяти дней подряд, как показали эксперименты, помогает восстановить поврежденные кровеносные русла. Так что после нескольких бессонных ночей не забудьте хорошенько выспаться.

Нельзя скидывать со счетов и стрессы. Например, скачок адреналина в крови провоцирует резкое сужение сосудов. И если длительное время поддерживать концентрацию этого гормона организм не в состоянии, то сходный по действию гормон кортизол может воздействовать на сосуды очень долго. Нет, он не заставляет их, как адреналин, резко уменьшить просвет. Но в крови постоянно будет наблюдаться повышенный уровень катехоламинов - веществ, провоцирующих сверхчувствительные клетки реагировать сокращением. В итоге просвет капилляров уменьшится надолго, причем так сильно,  что эритроциты туда не пройдут. Это означает, что ткани, которые снабжаются кислородом по капиллярным сетям, газа не получат, зато тонкие русла будут в избытке насыщены лимфой. Следовательно, органы и ткани начнут испытывать гипоксию (из-за этого, кстати, и жировой обмен замедляется), а капилляры будут лишены питательных веществ, которые позволят им оставаться прочными и эластичными.

Операция «Нейтрализация»

Понятно, что ради здоровья сосудов с вредными привычками типа курения и употребления алкоголя придется расстаться. Избавиться от недосыпов поможет выстраивание режима дня. А вот победить стресс будет нелегко. Хотя с ним помогут справиться те же мероприятия, которые призваны избавить вас от лишнего веса, - диета и спорт.

Фитнес. В идеале физические нагрузки надо подбирать вместе со специалистом. Всем рекомендуются пешие прогулки и плавание. Если же вы предпочитаете другие спортивные занятия, то нагрузка должна подбираться индивидуально, в зависимости от степени запущенности проблемы.

В любом случае тренировки нужно устраивать регулярно. Лучше всего посвящать физкультуре 20-30 минут четыре раза в неделю или 15 ми нут каждый день. Нагрузка и время занятий должны быть такими, чтобы не только не вызывать утомления, а, наоборот, тонизировать. Поначалу стоит отказаться от упражнений, при которых резко меняется положение тела. Если у вас есть склонность к обморокам или головокружениям из-за частых спазмов сосудов, выбирайте медленные движения - займитесь йогой, тайцзицюань, ушу и т.д.

Питание. Чтобы сосуды были здоровыми, им необходимы витамины C и P (рутин). Они предотвращают ломкость капилляров, повышают их эластичность. Необязательно принимать витаминно-минеральные комплексы - нужные вещества содержатся в овощах и фруктах. Например, рутин мы получаем с чашкой свежезаваренного чая, а аскорбинку - с настоем шиповника. Полезны для кровеносной системы и авокадо, грейпфрут, яблоки, гранаты, злаки, бобовые, тыква, чеснок, брокколи, всевозможные ягоды, рыба (особенно лососевых пород), грибы, горький шоколад, грецкие орехи, миндаль, льняное масло. Все это желательно употреблять, подвергнув минимальному термическому воздействию: сосуды не любят жареное, копченое, фритюр. Лучше, если вы будете отваривать продукты, запекать, тушить, жарить на гриле.

Однако важен не только вид термообработки, но и качество пищи. Употребление в пищу продуктов, содержащих консерванты, ГМО и гормоны роста, провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшает работу почек.

Правильная диета поможет справиться и с другой напастью - холестериновыми бляшками. Их отложения сужают просвет сосудов, из-за чего повышается давление, развивается артериальная гипертензия. В запущенном виде заболевание может спровоцировать почечную недостаточность, инсульт, инфаркт и нарушение зрения. Причем до поры до времени оно никак не проявляет себя. Если отложение холестерина еще не привело к атеросклерозу или глубокому комплексному поражению, то чистят сосуды именно с помощью диеты.

Ради здоровья придется отказаться от простых углеводов и уменьшить количество животных жиров. Объем белка нужно рассчитать по формуле n x 1.5, где n- ваш вес в килограммах. Причем 70% протеинов должно поступать с постным мясом, рыбой, птицей, говяжьей печенью.

Питаться стоит часто, но понемногу. В рационе обязательно должно присутствовать нерафинированное растительное масло, им можно заправлять салаты, добавлять в каши. Раз в неделю полезно проводить разгрузочный день: творожный, кефирный, овощной или фруктовый.

Кстати, овощи и фрукты, которые полезны из-за аскорбинки и рутина, также содержат пектин, который мешает усвоению холестерина, и клетчатку, усиливающую работу кишечника, что позволяет выводить избыток жиров. Если же синяки и звездочки продолжают вас беспокоить, заниматься самолечением не стоит. Витаминные комплексы и препараты-венотоники, повышающие тонус сосудов, должен назначать сосудистый хирург. Равно как и препараты для чистки сосудов, если атеросклеротический процесс зашел слишком далеко.

Лучшее средство для тренировки сердца - это кардиоупражнения. Поэтому, если хотите здоровые сосуды, то беговая дорожка для дома просто необходима. Особенно если вам уже за 40!