6 апреля 2014
Отличительная черта йогов – гибкость и стройность. Поэтому все, кто попадает в класс восточной гимнастики, ждут преображения, но не все виды йоги эффективны для снижения веса.
В классическом виде йога идеальна для тех, кто не любит чувствовать себя после тренировок как загнанная лошадь. Хотя есть современные направления, где, как при интенсивной тренировке, перехватывает дыхание, а на следующий день болят все мышцы. Впрочем, появление в названии слова «йога» не гарантирует, что на занятиях удастся скинуть все лишнее. Поэтому, если ваша главная цель - стать стройнее, необходимо выбрать правильную разновидность восточной гимнастики.
Какую бы разновидность йоги вы ни выбрали, помните: все они будут эффективны для снижения веса лишь при ограничениях в питании. Не стоит становиться вегетарианцем или садиться на строгие диеты, но уменьшить количество жирных полуфабрикатов и сладостей в меню придется. К тому же заниматься стоит на пустой или почти пустой желудок. Перед тренировкой допускается легкий перекус, а после можно есть лишь спустя час, а лучше два. Разрешается пить чистую воду.
Некоторые виды йоги существуют уже много веков, другие появились совсем недавно. Многие направления зарождаются на Западе, потому что современному человеку классическая индийская йога не всегда дается. Значима и разница в менталитете: европеец старается получить от занятий практическую пользу - обрести красивое тело, а индусы сосредотачиваются на медитации и красоте внутреннего мира. Поэтому, если вы хотите расстаться с лишним весом, путь ваш лежит не в дальний ашрам, а в фитнес-клуб. Однако и здесь не все виды гимнастики одинаковы.
Это направление разработано Шри Б. К. С. Айенгаром. В молодости он был слабым и болезненным, йога давалась ему с трудом - это и навело юношу на мысль создать систему для таких же, как он сам. Направление подходит новичкам, физически не подготовленным людям, тем, кто недавно перенес болезнь, травму и т.п. На занятиях вы будете осваивать асаны, правильно располагая кости по отношению друг к другу. Начинается все с простых поз, постепенно переходят к более сложным, а время, проведенное в асане, удлиняется.
Что дает? Анатомически правильные позы помогут улучшить осанку, подтянуть живот, грудь и ягодицы. Однако расход калорий здесь небольшой - всего 150-200 ккал за занятие.
Мягкая разновидность хатха-йоги. Асаны все те же, но принимать позу, а также переходить от одной к другой нужно плавно, словно готовя тело к медитации. Одно из основных правил ананда-йоги - безопасность. Последовательность асан зависит от индивидуальных особенностей ученика. То есть этим стилем надо заниматься с преподавателем в небольшой группе, где учитель может уделить внимание каждому. Преподаватель должен следить, чтобы вы всегда были расслаблены и принимали позы естественно.
Что дает? При занятиях ананда-йогой расходуется 180 ккал за час. Этот вид йоги подойдет всем, в том числе новичкам, недавно болевшим людям и тем, кто комплексует из-за веса и не может расслабиться.
Это направление создано физически развитым, атлетично сложенным Шри К. Паттабхи Джойсом. Потому и методика у него силовая, движения мощные, асаны соединены динамическими переходами - виньясами. Эта йога требует некоторой силы и выносливости. Она подойдет девушкам и юношам, которые уже имеют физическую подготовку или как минимум здоровы и полны энергии.
Что дает? Аштанга-виньяса-йога позволяет подтянуть все проблемные зоны и даже приобрести мышечный рельеф, улучшить осанку и координацию. На занятии тратится 300-350 ккал, а если дополнить тренировки диетой, то за два-три месяца удастся похудеть на 5-7 кг.
Здесь на первом месте стоит совершенствование духа, которое позволяет получить идеальное тело. На занятиях потребуется осознанность каждой асаны, вас будут учить ощущать работу каждой мышцы, каждой косточки. Практика выстраивается индивидуально. Преподаватель должен определить, где у вас блоки - физические и психологические зажимы, мешающие свободной циркуляции энергии, а стало быть, и обмену веществ, из-за чего накапливается лишний вес.
Что дает? Результат виден и на физическом, и на психологическом уровне: вас перестает тянуть на сладкое, улучшается сон, уходит живот, подтягиваются ягодицы, бедра, грудь. За одно занятие сжигается до 300 ккал. Однако эти виды йоги подойдут лишь целеустремленным молодым людям, склонным к самопознанию.
Эти два вида не слишком сильно различаются. Изобретатель первого, Бикрам Чоудхури, использует всего 26 асан (из более чем 200 имеющихся в хатха-йоге). За право проводить занятия под брендом «бикрам» клубы должны платить франшизу, поэтому многие меняют название на «горячая йога» и модифицируют некоторые асаны. Главное же в обоих вариантах - температура воздуха 40°. Идея в том, что на родине йоги, в Индии, климат тропический, значит, асаны нужно выполнять в жаре. Действительно, мышцы и связки при такой температуре более эластичны, а пот течет рекой - обязательно надо брать с собой воду и большое полотенце.
Что дает? С занятия можно выйти, похудев на 2-3 кг, правда, уходит не жир, а вода, которая восстановится за пару дней. Однако усиленная циркуляция воды ускоряет обмен веществ и снижает аппетит, поэтому, регулярно занимаясь горячей йогой, за три месяца удастся сбросить 5-8 кг. Однако это направление подходит только для здоровых молодых людей, не имеющих проблем с сердечно-сосудистой системой и почками.
По сути это йога, из которой убрали всю философию, оставив только упражнения на развитие гибкости, силы и координации. Самый распространенный вариант в фитнес- клубах, которые предлагают йогу пару раз в неделю в числе прочих программ.
Что дает? Подходит для любого уровня подготовки, во многом ориентирована на подтягивание проблемных зон. Но без диеты результат почти не будет заметен, а сгорает на ней около 300 ккал за час. Впрочем, многое зависит от инструктора: порой нагрузка сравнима с силовой йогой.
Это направление - разновидность аштанга-виньяса-йоги. Иное название объясняется тем, что приверженцы силовой йоги не выполняют догматических требований Паттабхи Джойса, в том числе философских. Смена поз здесь проходит еще быстрее, еще энергичнее, а значит, требования к выносливости возрастают.
Что дает? За занятие, если не будете халтурить, сгорит не менее 400 ккал. Новичкам может быть сложно, а вот молодежи, любящей танцы, тренировка понравится: силовая йога часто проводится под зажигательную музыку.
Занятия отличаются веселой, легкой атмосферой. Здесь нет сосредоточенности на себе, наоборот, играет жизнерадостная музыка, можно шутить и смеяться. В остальном все те же асаны хатха-йоги, выполняемые, в зависимости от уровня группы, то в более силовой манере, то, наоборот, более расслабленно.
Что дает? Позволяет сжечь как минимум 300 ккал в час. Но, главное, на таких занятия будет комфортно тем, кто не переносит излишне серьезные тренировки.
Довольно старое направление, не входящее в хатха-йогу и адаптированное для Запада. Ее задача - заставить вас дышать глубоко и часто, как на аэробике (что неприемлемо в хатха-йоге и техниках на ее основе).
Что дает? Тренировка развивает гибкость и легкие. Ее особенность - большое количество наклонов, резких выдохов и т.д., что категорически не подходит людям, склонным к повышенному или пониженному давлению, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы. А вот молодым и динамичным этот вид вполне по плечу, тем более что он сжигает до 400 ккал и помогает похудеть на 3-4 кг за один-два месяца.
Современные виды йоги появляются на стыке йоги и одного из видов фитнеса:
Йогабит: йога + аэробика. На уроке вас ждет медленный разогрев, за ним интенсивная нагрузка, затем упражнения в паре и расслабление. Подходит для молодежи с небольшим лишним весом, позволяет сжечь 300-350 ккал за час.
Динамическая йога: асаны + силовые упражнения. Такое сочетание развивает силу и выносливость, укрепляет мышцы и позволяет сжечь жир. Расходует 300-400 ккал за час, не подойдет тем, кто не любит резких движений.
Йогалатес: асаны + силовые упражнения из пилатеса. Направлен на укрепление центра тела, улучшение осанки и растяжки, хорошо подтягивает живот, ягодицы и грудь. Подходит для любого уровня физической подготовки, заберет у вас около 300 ккал за час.
Вини-йога для тех, кому надо привести себя в порядок после сессии или аврала на работе. Здесь каждая асана подстраивается под индивидуальные особенности вашего тела; важно не правильное выполнение позы, а ваши от нее ощущения. Занятия - почти лечебная физкультура, во время которой вы потратите около 200 ккал.
Йога найт - «городская» разновидность, служащая для вечернего расслабления после трудного дня. Заниматься может кто угодно, единственное требование - не на полный желудок. После йоги до утра есть нельзя! Если соблюдать это условие, потеря 2-3 кг за месяц обеспечена.
Анна Малышева