Жгем жир правильно. 3 совета для эффективного жиросжигания

Есть три подсказки, следуя которым вы распрощаетесь с жиром во время тренировок. Все внимание на гликоген! Гликоген — это запасы глюкозы в печени и мышцах, которые организм откладывает в качестве резервного источника энергии. Это первое, что идет в ход, когда организм испытывает нехватку пищи. Пока не истратятся запасы гликогена, сжечь жир не удастся. Что же делать?

Мы расскажем вам, как быстро сжечь жир и справиться с лишними килограммами.

Беги!

Чтобы быстро сжечь жир, нужно заниматься не менее 1 часа. На беговой дорожке выставляйте время 30 — 35 минут, а лучше все 40. Когда гликоген израсходуется (за первые 15 — 20 минут занятия), у организма не останется иного выхода, кроме как обратиться за помощью к собственным жирам, которые остались на “черный день”. Оставшееся время тренировки вы будете активно уменьшать подкожно-жировую клетчатку.

Важно помнить: оптимальный жиросжигающий темп бега — когда сердце работает на 75% от своей максимальной мощности. Рассчитать идеальный пульс можно по формуле: (220 — ваш возраст) * 0,75. То есть для 25-летнего человека необходимая частота сердечных сокращение — 146 ударов в минуту.

Ранняя пташка

Утром в печени и мышцах гликогена крайне мало — за ночь запасы истощаются. Восполнение происходит сразу после завтрака. Поэтому перед первым приемом пищи выделите 10 — 15 минут на занятия, например, йогой. Или сделайте простую зарядку. Все происходит по тому же принципу: гликогена нет, и основной “энергетический” удар принимает на себя жир.

Важно помнить: высокоинтенсивные и продолжительные занятия на голодный желудок противопоказаны. Гормон стресса кортизол выделяется после начала такой тренировки очень активно. Достигая большой концентрации, он начинает разрушать мышцы, чтобы из них получать энергию. Расходование жира отходит на второй план.

Ход конем

Для тех, кто регулярно посещает фитнес-клуб, необходим особый режим. Чтобы потратить имеющийся в печени и мышцах гликоген и быстро сжечь жир, лучше всего сначала зайти в тренажерный зал и дать организму силовую нагрузку. После этого рекомендуется недолгая (10 — 15 минут) пробежка на беговой дорожке. Завершающий этап тренировки не должен быть интенсивным и изнуряющим. Следите за самочувствием и сердцебиением. Оптимальный пульс, как и в первом случае,  — 75% от максимально допустимого для вашего возраста.

Важно помнить: силовую нагрузку можно получить не только на тренажерах или использую гантели со сменными весами. Не менее эффективны групповые занятия — например, тренировки с использование петель TRX, пилатес, Upper­Body, MuscleToning.