Психологические аспекты похудения

Сколько раз вы твердили себе, что надо заканчивать столько есть, особенно на ночь, что с завтрашнего дня - ну, в крайнем случае с понедельника - сядете на диету и начнете делать упражнения... Но обещания, данные себе, почему-то не откладываются в подсознании. И как назло, вы - вопреки своим планам - под покровом темноты снова совершаете набег на холодильник, а на следующий день встаете так поздно, что времени даже на 10-минутную зарядку у вас не остается: успеть бы зубы почистить, одеться - и на работу. Ну а к вечеру силы иссякают, и о том, чтобы взять себя в руки и выполнить намеченное, не хочется даже думать. И так изо дня в день. Вы злитесь на себя, называете безвольной, неспособной ни на что. Но ситуация от вашего недовольства собой не меняется. А между тем ее можно исправить, если подобрать ключик к себе, найти нужные слова.

Психологи давно говорят, что наше подсознание (а именно под его воздействием мы совершаем большинство действий) основную часть установок, которые ему дают, просто-напросто не воспринимает или воспринимает не так, как нам бы хотелось. Поэтому перестаньте ругать себя, лучше попробуйте донести нужную вам информацию до своего подсознания, заложите в него про программу, по которой оно будет действовать.

Отрицательный момент

Известно, что наше подсознание не воспринимает частицу «не». Вы твердите ему: «Больше не ем на ночь». А внутренний хитрец в это время уверен, что вы говорите «больше ем на ночь», и поступает ровно так, как вас понял.

Дело в том, что частица «не», как выяснили психологи, принадлежит к так называемой логической области. Она значима только для разумной части нашего существа. Но мы часто живем на автопилоте, не включая логическое мышление.

Именно из-за неразвитости логического мышления дети порой не реагируют на запреты родителей вроде «не делай этого» или «не ходи туда». Вам кажется, что они не слушаются, поступают назло. А между тем их сущностью просто управляет бессознательное.

Взрослые тоже не все время себя контролируют. Мы активно используем автопилот, когда не выспались или сильно устали. Замечали, что к вечеру сила воли ослабевает, а уж ночью тем более?

Есть и еще один аспект, из-за которого наша личность противится слову «не»: она воспринимает это как указание, попытку манипуляции. И неважно, что установку вы даете себе сами - реакция будет ровно такой же, как если бы свое мнение вам навязывал посторонний человек. Внутри сразу просыпается нехочуха, который пытается все сделать наоборот, прямо как маленький ребенок.

Перестаньте давать себе указания и наставления, используя частицу «не». Перестраивайте фразы, придумывайте новые формулировки, которые позволят вам избежать коварного отрицания. Вместо фразы «Я не должна есть пончики» скажите себе: «Я ем только полезную и здоровую еду».

Отрицание срабатывает правильно и доходит до подсознания только в том случае, если запрет имеет конкретное логическое объяснение, причем краткое. Помните самую популярную фразу на табличках электробудок - «Не влезай, убьет!»? Ясно и доходчиво, особенно в сопровождении молнии или черепа с костями. Вешайте такой щиток на холодильник на ночь. Будьте уверены: первые несколько дней, пока не привыкнете к надписи, такой плакат заставит вас задумываться, стоит ли открывать заветную дверь, ведущую в продуктовую кладовую.

Сплошные планы

Еще один важный нюанс: мы часто строим планы, мечтаем. Но желаемое остается чем-то недосягаемым, туманным, призрачным. И не только из-за того, что вы его так воспринимаете, но и потому, что сами отделяете себя от мечты. Брешью становится вспомогательный глагол. Вы постоянно твердите себе: буду, стану, сделаю. Такая формулировка целей отчасти сравнима с манипулированием, описанным выше. Особенно глаголы долженствования. Вы навязываете себе определенное мнение и требуете ему подчиниться. При этом за счет использования будущего времени вы отнесли свои планы на неопределенное время. Каждый день может стать вашим «завтра» или «следующим понедельником». В высказываниях избегайте использования форм будущего времени. Говорите о своих мечтах в настоящем. Не бойтесь сглазить, вы же говорите с собой, даете себе установку.

Работа на позитиве

Никто по своей натуре не принадлежит к типу законченных пессимистов. Чтобы выживать, чувствовать себя хорошо, нужны действия, слова, которые будут ободрять, вселять уверенность. И тут уже требуется анализ языка, проникновение в глубинные смыслы.

Например, некоторые психологи, помогающие дамам с формами обрести стройность, не любят слово «худеть», «похудеть». Все дело в подтексте, который закладывался в это слово веками, - «худеть» от слова «худо». Не зря же в пословицах закрепилось «Пока толстый сохнет, худой сдохнет». Историческая память жива в нас, и эти ассоциации срабатывают быстро. Поэтому все, что заставляет нас худеть, воспринимается отрицательно. Фраза «Чтобы похудеть, я села на диету» прочитывается мозгом как «Я села на диету, чтобы мне стало худо».

Также наш мозг плохо относится к словам, в значениях которых присутствует информация о потере. Как мы говорим себе? «Вот избавлюсь от лишнего веса, сброшу пару килограммов, уберу эти лишние складки». Все слова, которые обычно употребляют пышки, сигнализируют телу: придется с чем-то расстаться. А наш запасливый организм не любит ни от чего отказываться. И как домовитый хозяин, будет всеми правдами и неправдами сопротивляться и вставлять вам палки в колеса.

Постарайтесь донести до своего организма мысль, что чем стройнее вы будете, тем больше получите. Говорите себе: «Я обретаю стройность, возвращаю, укрепляю здоровье, улучшаю фигуру». Такие формулировки настроят подсознание на позитивный лад, дадут телу почувствовать, что вы не собираетесь обречь его на тяготы и лишения

От далекого к близкому

Найти правильные слова - полдела. Нужно, чтобы они стали вашей неотъемлемой частью, второй, если не первой, кожей. Чем лучше новый образ жизни сольется с вами, тем вернее он будет вас направлять по выбранному пути. Скажите измученной девушке, что у нее глаза горят и дела спорятся, и у нее откроется второе дыхание, а усталость на время отступит.

То же самое и со снижением веса. Заставьте себя поверить, что вы уже вступили на путь преображения, что ваше тело меняется, становится гибче, стройнее. Для этого опять же используйте правильные слова и, постоянно повторяя, внедряйте их в собственное подсознание. Каждый день смотритесь в зеркало и говорите себе слова любви, делайте комплименты по поводу фигуры. Только без сарказма и насмешек. Будьте искренни. Представьте, что вам надо мотивировать ребенка на то, чтобы он подготовился и хорошо сдал экзамен. Угрозы не сработают, а вот ласковые слова, уверения, что вы в него верите, знаете, что он сможет это сделать и сделает, вселят надежду и настроят на победу. Вот такой же ребенок сидит и в вас.

Найдите слова поддержки, похвалите себя за то, что вы уже сделали. Хотя бы за то, что вы нашли в себе силы встать перед зеркалом, поглядеть себе в глаза и сказать все эти необходимые подсознанию фразы.

Вам трудно вести такой диалог? Если постоянно приходится переступать через себя, попробуйте другой прием. Сначала скажите о себе в третьем лице: «Она красива». Потом во втором: «Ты красива». И уже после всего просто: «Я красива». Каждую фразу повторяйте в трех вариантах, стараясь ощутить, как утверждение, приходя со стороны, становится частью вас. Старайтесь проводить такую «комплиментотерапию» каждое утро, как только проснулись. Так вы настроите организм на то, чтобы он начал делать все возможное, чтобы обрести стройность, - например, постарался уберечь вас от вредных продуктов и обратить ваше внимание на здоровое питание.