Как похудеть после 40 лет

Похудеть в 40-50 лет теми же способами и темпами, что и в 20, не получится! Узнай, что поможет вернуть стройность в «осеннем» возрасте

Информационное пространство пестрит различными диетами, предлагая экспресс-методы похудения. Но, соблазнившись быстротой достижения результата, можно нанести непоправимый вред своему организму. Ведь с возрастом его адаптационные и восстановительные способности снижаются, замедляется процесс метаболизма - и это обязательно нужно учитывать. Эффективные в молодости диеты в старшем возрасте могут не принести желаемого снижения веса, а вместе с тем способны стать причиной ухудшения самочувствия, нарушения работы системы пищеварения. Поэтому, во- первых, стоит понимать, что стройность «осенних» женщин - это не подростковая худощавость, а общая подтянутость силуэта, правильная осанка и хороший тонус мышц. А во вторых, не забывай, что в любом возрасте, а после 40-45 лет особенно, бороться с лишним весом нужно комплексно. Для этого необходимо обеспечить правильное питание, достаточную физическую нагрузку и ровный эмоциональный фон.

Критерии здорового похудения после 40 лет

После 40 очень важно не просто похудеть, а похудеть без вреда для здоровья. Поэтому избегай резких колебаний веса и ни в коем случае не торопи результат. Физиологической нормой в похудении считается потеря веса от 500 г до 1 кг в неделю. Этот диапазон гарантирует качественное похудение, т. е. потерю веса за счет уменьшения жировых отложений, а не за счет сжигания мышц и выведения жидкости. Кроме того, такой режим сброса веса способствует бесстрессовой перестройке гормональной системы и хорошему психоэмоциональному фону во время похудения. При этом кожа будет успевать подтягиваться, и это застрахует тебя от ее провисаний и дряблости.

Адекватные физические нагрузки

Гиподинамия - ограничение двигательной активности - одна из главных причин лишнего веса после 40-45 лет. С возрастом жизнь становится комфортней, а комфорт, как правило, снижает подвижность: на работу едем на машине, по дому помогает бытовая техника, дети уже подросли и за ними не нужно бегать по детской площадке. Все вокруг так и норовит нас обездвижить. Не поддавайся, двигайся! Освободившееся время от домашних хлопот трать на прогулки, веселый и активный досуг. Оставляй машину подальше от офиса. Помни, что движение - жизнь! И это не просто слова. Несколько лет назад в скандинавских странах был проведен эксперимент, позже продублированный учеными в других странах. Группу спортсменов лишили движения чуть больше чем на месяц. Сравнив показатели состояния их здоровья до и после эксперимента, ученые пришли к выводу, что без движения организм каждого спортсмена всего за 40 дней постарел на 3-5 лет. Об этом же говорит опыт украинских геронтологов: люди старше 40, систематически занимающиеся физическими упражнениями, по функциональному возрасту моложе своих ровесников на 6 лет.

Рациональное и сбалансированное питание

После 40 лет обычно замедляется метаболизм, ухудшается пищеварение, понижается прочность опорно-двигательного аппарата, изменяется гормональный фон. Эти и другие физиологические изменения требуют внести коррективы в рацион, чтобы похудеть после 40. Организовывая свое питание, учитывай следующие правила.

Три полноценных приема пищи и два перекуса. Дробность питания обеспечит улучшение пищеварения и перистальтики, предотвратит резкие колебания уровня сахара в крови, ускорит метаболизм.

Нет обезвоживанию! Роль воды для организма сложно переоценить. Кровь состоит из воды на 92 %, кости - на 22 %, мозг и мышцы - на 75 %. Вода составляет большую часть каждой клетки организма, кровеносной и лимфатической систем, она способствует выведению токсинов, участвует в регулировании температуры тела и артериального давления, увлажняет слизистые и смазывает суставы, действует как амортизатор, предохраняя внутренние органы, и т. д. Поэтому состояние обезвоживания или дефицита воды достаточно опасно для организма. Физиологи рекомендуют ежедневно выпивать по 30 мл воды на 1 кг веса тела.

Разнообразный рацион. Чем шире спектр продуктов в твоем рационе, тем больше биологически активных веществ поступает в организм. Нельзя долго употреблять одно и то же блюдо или продукт, их нужно чередовать. Для нормальной жизнедеятельности организма необходимы белки, жиры и углеводы, причем в таком соотношении: 15-20 % - белков, 30 % - жиров и до 55 % - углеводов.

Овощи и фрукты в достатке. Сырые овощи и фрукты ускоряют метаболизм. Поэтому людям с избыточным весом, флегматичным, склонным к депрессивным состояниям очень хорошо включать их в свой рацион. Тем, у кого наблюдается повышенная возбудимость, лучше есть овощи и фрукты, приготовленные на пару или в духовке.

Углеводы и жиры без избытка. Углеводы и жиры необходимы нашему организму, но, поступая в него в избытке, они трансформируются в жировые отложения. Отдавай предпочтение сложным углеводам: овощам, кашам, хлебу из муки грубого помола. Хотя и с ними нужно знать меру. Относительно поступаемых с пищей жиров руководствуйся следующей формулой: 70 % жиров должно быть растительного происхождения и 30 % - животного.

Стройность «осенних» дам - условие не только красивой внешности, но и хорошего самочувствия.

Как похудеть после 40 женщине?

Спорт-режим

Главная идея фитнеса после 40 - поддержание здоровья.

В «золотом» возрасте физическая активность даже важнее, чем в молодости! Главное условие - занимайся систематически, а не от случая к случаю. При этом интенсивность физических нагрузок может быть невысокой (если у тебя есть противопоказания со стороны здоровья). Тренируйся как минимум трижды в неделю, с дополнительными занятиями оздоровительного или рекреационного характера (пешие прогулки, езда на велосипеде, плавание в бассейне). 15-минутную зарядку выполняй ежедневно. Обязательные составляющие тренировочной программы для похудения в этом возрасте:

1. Силовые упражнения с предварительным разогревом целевых суставов.

2. Кардионагрузка (бег, интенсивная ходьба, езда на велосипеде).

3. Упражнения на гибкость в конце каждой тренировки. Они помогут улучшить состояние сухожилий и связок.