Какие продукты есть чтобы похудеть

Правильный дневной рацион для хорошего метаболизма, если ставите цель - похудеть.

Правильный режим питания может увеличить скорость метаболизма на 30 % - такое не под силу даже физическим упражнениям.

Если правильно распределить приемы пищи в течение дня, то соблюдать режим будет довольно просто, ниже рассмотрим какие продукты есть чтобы похудеть. Для этого постарайся завтракать не позднее 9 утра, тогда обеденное время будет попадать на 13-14 часов, а поужинать ты сможешь в 18-19 вечера.

ЗАВТРАК

Углеводы.

Они являются ресурсом для снижения веса и источником быстрой энергии в первой половине дня. Поэтому на завтрак ешь безглютеновые каши (бурый рис, гречку, кукурузу), сваренные на воде. К этому добавь катализатор - витамины, микроэлементы и воду, то есть овощи. 150 г овощей, 100 г каши

ВТОРОЙ ЗАВТРАК /  ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС

Углеводистый.

Перекусы нельзя пропускать. Поэтому съешь через 2,5 часа после завтрака порцию фруктов или ягод по сезону - 250 г.

ОБЕД

Животные белки + углеводы.

Это может быть на выбор отварное, запеченное мясо, рыба или птица и микс из овощей (чем больше, тем лучше - чтобы организм мог получить как можно больше разных фитонутриентов).

Количество: 100 г белка и в два раза больше овощей.

ПОЛДНИК / ВТОРОЙ ПЕРЕКУС

Легкий белок.

Пополдничать можно 200 г творога, белого сыра («Адыгейский», «Любительский», моцарелла), рыбы или морепродуктов. На работе перекуси домашним йогуртом, кефиром (нормальной жирности) или отварными яйцами. А в дороге - 30-40 г сырых орехов (кроме арахиса).

УЖИН

Легкие белки (кроме красного мяса и птицы): рыба, рассольные сыры, морепродукты, спаржевая фасоль, чечевица (тушеная с овощами).

Что нельзя есть чтобы похудеть

Избегай продуктов, замедляющих метаболизм и нарушающих обменные процессы. Как правило, это вся группа промышленных продуктов, которые широко рекламируются как здоровое питание, но на самом деле такими не являются. Употреблять пищевую «химию» нельзя - это вредно для здоровья.

Если мы хотим иметь хорошую фигуру и крепкое здоровье, то необходимо знать не только какие продукты есть чтобы похудеть, но и от чего нужно отказаться.

Отказаться нужно от: сладостей, фастфуда, полуфабрикатов, маргарина, плавленых сырков, магазинных молочных десертов, магазинной маргариновой выпечки, растительного мороженого, майонеза, колбас и сосисок и жирного мяса (свинина, баранина, утка …)