Тренировки для новичков: что эффективнее гантели или штанга?

Многие новички, начавшие заниматься в тренажерном зале, нередко ставят вопрос в выборе основного тренировочного снаряда между гантелями и штангой. Чтобы разрешить эту задачу, необходимо оценить тренировки как с гантелями, так и со штангой с точки зрения эффективности, безопасности, результативности и многих других важных параметров.

Как правило, программа тренировок для новичков состоит из комплекса базовых движений, включающих в одном упражнении сразу несколько областей мускулатуры. С точки зрения включения как можно большего количества мышечных волокон лучше задействовать штангу. Именно с этим снарядом можно взять больше веса, что более результативно в конечном итоге. Кроме того, в базовых упражнениях гантели проигрывают штанге еще и потому, что в тренировке с ними используется больше энергии на балансировку и координацию движений. Пока не забыл, если ищите где купить гантели в спб, могу порекомендовать замечаельный магазин «Железный дровосек», там можно подобрать хороший инвентарь для тренировок с железом, не только гантели.

При рассмотрении фактора безопасности, безусловно, гантели выходят на первое место. Главная опасность в тренировке со штангой - риск быть задавленным. В упражнении с гантелями такого никогда не может произойти, так как в случае опасности их можно просто сбросить в стороны. Также этот тип снаряда для тренировок для новичков предпочтительнее, когда нужно проработать мышцы с максимальной амплитудой движения и привести их в максимально растянутое положение.

У каждого из этих снарядов для силовой тренировки есть и плюсы, и минусы:

с гантелями лучше делать упражнения изолированного и локального характера, со штангой - базовые;
с гантелями лучше тренироваться на проработку, рельеф и выносливость, со штангой - на силу и массу;
гантели дают возможность повысить эластичность связок и мышечной ткани, штанга - повысить их упругость;
гантели дают максимальное количество разнообразия в выборе упражнений, штанга - небольшое число проверенных и высокорезультативных движений.
Однако рассматривать гантели и штангу как универсальный снаряд вряд ли стоит. Есть упражнения и даже целая программа тренировок для новичков, с использованием и отдельно гантелей, и отдельно штанги, и с совместным их применением. Выбирать же тот или иной снаряд для конкретного упражнения, нужно исходя из тренировочных целей, методики, особенностей организма самого человека и его стажа занятий.