Упражнения :: Стретчинг

Подбор упражнения

Раскатка нижней части спины на фоам-роллере
Раскатка нижней части спины на фоам-роллере

Отличная разминка для спины

Группы мышц: Спина. Нижняя часть
Снаряжение: Фоам-роллер
Тип нагрузки: Разминка, Стретчинг
Рейтинг
Раскатка грушевидной мышцы на фоам-роллере
Раскатка грушевидной мышцы на фоам-роллере

Отличный разогрев ягодиц

Группы мышц: Ягодицы
Снаряжение: Фоам-роллер
Тип нагрузки: Разминка, Стретчинг
Рейтинг
Раскатка задней поверхности бедра на фоам-роллере
Раскатка задней поверхности бедра на фоам-роллере

Хорошая разминка для задней поверхности бедра

Группы мышц: Бедро. Задняя поверхность
Снаряжение: Фоам-роллер
Тип нагрузки: Разминка, Стретчинг
Рейтинг
Раскатка боковой поверхности бедра на фоам-роллере
Раскатка боковой поверхности бедра на фоам-роллере

Отличная разминка для бедра.

Группы мышц: Бедро. Внешняя поверхность
Снаряжение: Фоам-роллер
Тип нагрузки: Разминка, Стретчинг
Рейтинг
Раскатка передней поверхности бедра на фоам-роллере
Раскатка передней поверхности бедра на фоам-роллере

Отличное разогревающее квадрицепс упражнение

Группы мышц: Бедро. Передняя поверхность
Снаряжение: Фоам-роллер
Тип нагрузки: Разминка, Стретчинг
Рейтинг
Боковые выпады
Боковые выпады

Растяжка ягодиц и мышц бедра

Группы мышц: Бедро. Передняя поверхность, Ягодицы
Снаряжение:
Тип нагрузки: Стретчинг
Рейтинг
Выпады спайдермен
Выпады спайдермен

Вариант выпадов, хорошая растяжка мышц бедра и ягодиц

Рейтинг
Мобильность грудного отдела позвоночника
Мобильность грудного отдела позвоночника

Растяжка верхней части спины

Группы мышц: Спина. Верхняя часть
Снаряжение:
Тип нагрузки: Стретчинг
Рейтинг
Стретч разгибателей голени
Стретч разгибателей голени

Эффективная растяжка мышц голени

Группы мышц: Икры
Снаряжение:
Тип нагрузки: Стретчинг
Рейтинг
Стретч сгибателей голени
Стретч сгибателей голени

Растяжка икроножной мышцы

Группы мышц: Икры
Снаряжение:
Тип нагрузки: Стретчинг
Рейтинг
Винс Дель Монте

Вопрос: КАКИЕ МОГУТ БЫТЬ ОШИБКИ В СТРЕТЧИНГЕ? Я ЗАНИМАЮСЬ УЖЕ 3 МЕСЯЦА КАЖДЫЙ ДЕНЬ, А РЕЗУЛЬТАТА НЕ ЗАМЕЧАЮ.

Ответ: Если нет ошибок с частотой тренировок, а тут ты все делаешь абсолютно верно (ежедневные тренировки - это оптимальный режим), прогресс в стретчинге обычно тормозится из-за недостатка упражнений динамического характера.
Так повелось, что для большинства из нас тренировка гибкости - это исключительно статические упражнения, выполняемые на время в пассивном режиме. Однако статические методы зачастую не только не способствуют прогрессу в гибкости но и, случается, даже ухудшают показатели. Недаром в практике наиболее гибких людей - единоборцев или артистов балета - так много внимания уделяется динамическим методам растяжки.

Это, например, движения руками или ногами, а также скручивания торса стоя с максимальной амплитудой. В идеале соотношение статических и динамических упражнений в твоем стретчинге должно быть примерно пятьдесят на пятьдесят

Топ публикаций
  1. Как похудеть
  2. Как быстро накачать мышцы
  3. Как накачать предплечья
  4. 4 способа увеличить выработку тестостерона
  5. 11 причин, почему единоборства лучше для вашего ребенка, чем командные виды спорта