Упражнения

Подбор упражнения

Планка в позиции отжиманий
Планка в позиции отжиманий

Сложный вариант планки, хорошее испытание мышц рук и кора

Группы мышц: Кор, Плечо. Передняя поверхность
Снаряжение:
Тип нагрузки: Кор, Силовая
Рейтинг
Отжимания с упором на ящик или скамью
Отжимания с упором на ящик или скамью

Упражнение на грудные мышцы и передние дельты

Группы мышц: Грудь, Плечо. Передняя поверхность, Трицепс
Снаряжение: Скамья
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Приседания на одной ноге
Приседания на одной ноге

Сложный вариант приседаний

Группы мышц: Бедро. Передняя поверхность, Икры
Снаряжение:
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Боковые выпады
Боковые выпады

Растяжка ягодиц и мышц бедра

Группы мышц: Бедро. Передняя поверхность, Ягодицы
Снаряжение:
Тип нагрузки: Стретчинг
Рейтинг
Индийские отжимания
Индийские отжимания

Сложный вариант отжиманий. Хорошее упражнение на дельты

Рейтинг
Болгарские сплит приседания
Болгарские сплит приседания

Отличное упражнение на квадрицепс

Группы мышц: Бедро. Передняя поверхность, Икры
Снаряжение:
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Выпады спайдермен
Выпады спайдермен

Вариант выпадов, хорошая растяжка мышц бедра и ягодиц

Рейтинг
Взрывные отжимания
Взрывные отжимания

Вариант отжиманий с отрывом рук от земли

Группы мышц: Грудь, Плечо. Передняя поверхность, Трицепс
Снаряжение:
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Выпады
Выпады

Классические выпады, отличное упражнение на укрепление ягодиц и мышц бедра

Рейтинг
Наклоны со штангой на плечах на одной ноге
Наклоны со штангой на плечах на одной ноге

Сложный вариант наклонов со штангой. Дополнительно тренировка координации

Группы мышц: Бедро. Задняя поверхность, Спина, Ягодицы
Снаряжение: Свободные веса
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Топ публикаций
  1. Как похудеть
  2. Как быстро накачать мышцы
  3. Как накачать предплечья
  4. 4 способа увеличить выработку тестостерона
  5. 11 причин, почему единоборства лучше для вашего ребенка, чем командные виды спорта