Упражнения :: Бедро. Внешняя поверхность

Подбор упражнения

Разведение ног на тренажере
Разведение ног на тренажере

Упражнение на внешнюю часть бедра

Группы мышц: Бедро. Внешняя поверхность
Снаряжение: Тренажер
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Раскатка боковой поверхности бедра на фоам-роллере
Раскатка боковой поверхности бедра на фоам-роллере

Отличная разминка для бедра.

Группы мышц: Бедро. Внешняя поверхность
Снаряжение: Фоам-роллер
Тип нагрузки: Разминка, Стретчинг
Рейтинг
Подъем ноги в сторону на мяче босу
Подъем ноги в сторону на мяче босу

Упражнение на равновесие, выглядит простым, но на самом деле требует хорошее чувство баланса.

Рейтинг
Подъем ноги на мяче босу
Подъем ноги на мяче босу

Упражнение направлено на глубокие ягодичные мышцы

Рейтинг
Александр Вишневский

Вопрос: Мне не правится форма моих бедер, особенно их внешняя часть. Что вы мне посоветуете делать?

 

Ответ: Чтобы добиться положительного результата в столь непростом деле, необходимо изменить постановку стоп во всех без исключения упражнениях для бедер.

 

Широкую стойку вам следует заменить на узкую. Приседания со штангой и в гакк-машине, а также жимы ногами в тренажере вам теперь предстоит выпол­нять с узкой постановкой стоп. Под словом «узкая» я подразумеваю расстояние в 15-20 см. Если же вы раньше вообще не делали упомянутых выше упражнений, я настоятельно рекомендую исправить эту ошибку, потому что в противном случае вам вряд ли удастся добиться прогресса в объемах бедер. И главным вашим дви­жением должны стать приседания со штангой.

В целом же ваша программа для бедер могла бы выглядеть следующим образом:              

Приседания в гакк-машине: 3 подхода по 12,10, 8 повторений

Приседания со штангой: 4 подхода по 10, 8, 6, 4 повторений

Жим ногами: 4 подхода по 12,10, 8, 6 повторений

Сиззи-приседания: 3 подхода – до отказа

Топ публикаций
  1. Как похудеть
  2. Как быстро накачать мышцы
  3. Как накачать предплечья
  4. 4 способа увеличить выработку тестостерона
  5. 11 причин, почему единоборства лучше для вашего ребенка, чем командные виды спорта