Упражнения :: Широчайшая мышца спины

Подбор упражнения

Подтягивания обратным хватом с паузой вверху
Подтягивания обратным хватом с паузой вверху

Упражнение на мышцы спины

Группы мышц: Широчайшая мышца спины
Снаряжение: Разное
Тип нагрузки: Изометрическая
Рейтинг
Рычажная тяга в тренажере
Рычажная тяга в тренажере

Упражнение на широчайшую мышцу спины

Рейтинг
Тяга к груди на TRX
Тяга к груди на TRX

Упражнение на широчайшую мышцу спины

Рейтинг
Подтягивания широким хватом
Подтягивания широким хватом

Упражнение на мышцы спины

Группы мышц: Бицепс, Широчайшая мышца спины
Снаряжение: Разное
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Подтягивания на полотенце
Подтягивания на полотенце

Упражнение сфокусировано на широчайшие мышцы спины и бицепс

Группы мышц: Бицепс, Предплечье, Широчайшая мышца спины
Снаряжение: Разное
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Тяга к животу сидя на тренажере
Тяга к животу сидя на тренажере

Упражнение на среднюю часть спину

Рейтинг
Тяга к груди на тренажере
Тяга к груди на тренажере

Отличное упражнение на широчайшие мышцы

Рейтинг
Тяга штанги в наклоне
Тяга штанги в наклоне

Упражнение сфокусировано на мышцы спины

Рейтинг
Александр Вишневский

Вопрос: Тренируюсь уже два года, есть определенные результаты. Но не нравится, как реагируют на нагрузку мышцы спины. Ширины-то им хватает, а вот толщины - не очень. Аж лопатки торчат. Подскажите, что делать.

 

Ответ: Вариант один — добавить упражнений на тол­щину спины, если вы их уже выполняли. Или включить в комплекс, если их раньше не было. Отлично развивают толщину широчайших мышц тяги штанги в наклоне, тяги гантели в наклоне, тяга штанги за один конец, стоя в на­клоне (чаще это упражнение выполняется со специаль­ным Т-грифом). тяги низкого блока к животу сидя, тяга к животу в тренажере «Хаммер».

 

Если говорить о трапециевидных мышцах, которые, кстати, и покрывают лопатки, то их можно делать толще с помощью этих же упражнений плюс становой тяги со штангой и пожиманий плечами со штангой или ган­телями в руках (шрагов). Понятное дело, что если вы включите все эти упражнения в комплекс для мышц спины, то он станет непосильным, и вы. в конце концов, перетренируетесь. Поэтому совет мой таков: если вы занимаетесь всего три раза в неделю, прорабатываете на каждой тренировке все мышцы тела и выполняете лишь одно упражнение для спины, например, подтяги­вания или же тягу блока сверху, просто замените его на какое-то время, хотя бы на 4-6 недель, на одно из перечисленных выше упражнений.

 

Если же вы придерживаетесь раздельной системы тренировок и прорабатываете на одном занятии одну-две мышечных группы, увеличьте нагрузку на спину, соответственно уменьшив ей для других частей тела. Речь идет, как вы. наверное, догадались, о количестве упражнений и подходов. И еще один совет: при подъеме отягощений старайтесь сводить лопатки назад. Так вы обеспечите максимальное вовлечение в работу именно мышц спины.

Топ публикаций
  1. Как похудеть
  2. Как быстро накачать мышцы
  3. Как накачать предплечья
  4. 4 способа увеличить выработку тестостерона
  5. 11 причин, почему единоборства лучше для вашего ребенка, чем командные виды спорта