Упражнения :: Икры

Подбор упражнения

Подъем на носки стоя
Подъем на носки стоя

Простое упражнение на икры

Группы мышц: Икры
Снаряжение:
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Подъем на носки стоя со штангой
Подъем на носки стоя со штангой

Упражнение на икроножную мышцу

Группы мышц: Икры
Снаряжение: Свободные веса
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Подъем на носки с гантелями сидя
Подъем на носки с гантелями сидя

Упражнение на икроножные мышцы

Группы мышц: Икры
Снаряжение: Свободные веса, Скамья
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Подъем на носки одной ногой с гантелей
Подъем на носки одной ногой с гантелей

Упражнение сфокусировано на икры

Группы мышц: Икры
Снаряжение: Свободные веса
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Подъем на носки стоя с гантелями
Подъем на носки стоя с гантелями

Отличное упражнение на икроножные мышцы

Группы мышц: Икры
Снаряжение: Свободные веса
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Подъем на носки с эспандером
Подъем на носки с эспандером

Упражнение на икры

Группы мышц: Икры
Снаряжение: Резиновый эспандер
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Подъем на носки стоя на тренажере
Подъем на носки стоя на тренажере

Упражнение на икроножные мышцы

Группы мышц: Икры
Снаряжение: Тренажер
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Александр Вишневский

Вопрос: Здравствуйте! У меня очень полные икры. Под­скажите, как их можно немножко подкорректировать, сделать поутонченнее? Проще сказать, убрать их.

Анастасия

 

Ответ: Здравствуйте, Анастасия! Нужно понимать, чем именно вызвана проблема:

Полные икры и излишний вес в целом. Это решается уменьшением толщины подкожно-жировой клетчатки (по­просту говоря — общим похудением) с помощью правильного питания и физической нагрузки на все тело.

 

Полные икры при нормальных объемах тела и весе. Увы, это фактор генетический, кардинально изменить его вряд ли получится. Мышечную массу НЕВОЗМОЖНО уменьшить на отдельно взятом участке тела с помощью физических упражнений, ее можно только увеличить. Можно, конечно, истощать себя жесткой диетой и совсем не давать нагрузки на икры (не ходить пешком, то есть). Но вместе с икрами похудеет и все остальное, причем, в го­раздо большей степени, так что Вы будете выглядеть про­сто истощенной, да и для здоровья такой «способ», мягко говоря, не полезен.

 

Единственный разумный вариант, который здесь уме­стен: привести в соответствие объем икр с объемом бедра, т.е. с помощью тренировки слегка увеличить объем квадрицепса и задней поверхности бедра, полностью исклю­чив прямую нагрузку на икроножные. В этом случае, ноги станут более «спортивными» в целом, и большие икры уже не будут так бросаться в глаза.

Топ публикаций
  1. Как похудеть
  2. Как быстро накачать мышцы
  3. Как накачать предплечья
  4. 4 способа увеличить выработку тестостерона
  5. 11 причин, почему единоборства лучше для вашего ребенка, чем командные виды спорта