Упражнения :: Бицепс

Подбор упражнения

Рычажная тяга в тренажере
Рычажная тяга в тренажере

Упражнение на широчайшую мышцу спины

Рейтинг
Подъем штанги на бицепс обратным хватом
Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Упражнение на бицепс и предплечье

Группы мышц: Бицепс, Предплечье
Снаряжение: Свободные веса
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Сгибание рук над головой на верхнем блоке
Сгибание рук над головой на верхнем блоке

Упражнение на бицепс

Группы мышц: Бицепс
Снаряжение: Тренажер
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Подъем штанги на бицепс
Подъем штанги на бицепс

Классическое упражнение на бицепс

Группы мышц: Бицепс
Снаряжение: Свободные веса
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Подъемы Зоттмана
Подъемы Зоттмана

Отличное упражнение на мышцы рук

Группы мышц: Бицепс
Снаряжение: Свободные веса
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем штанги на бицепс широким хватом

Фокус на бицепс

Группы мышц: Бицепс
Снаряжение: Свободные веса
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Подъем штанги с изогнутым грифом на бицепс
Подъем штанги с изогнутым грифом на бицепс

Упражнение на бицепс

Группы мышц: Бицепс, Спина. Верхняя часть
Снаряжение: Свободные веса
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Концентрированный подъем гантели на бицепс стоя
Концентрированный подъем гантели на бицепс стоя

Отличное упражнение на бицепс

Группы мышц: Бицепс
Снаряжение: Свободные веса
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье

Упражнение сфокусировано на бицепс

Группы мышц: Бицепс
Снаряжение: Свободные веса
Тип нагрузки: Силовая
Рейтинг
Александр Вишневский

Вопрос: Скоро лето, хочется удивить знакомых внуши­тельными бицепсами. Вся беда в том, что бицепсы растут не очень хорошо. Помогите, пожалуйста.

 

Ответ: Такое впечатление, что большинство молодых людей приходит в тренажерные залы именно для того, чтобы «сделать» большие бицепсы. И хотят они этого так страстно, что порой перебарщивают. Дело в том, что би­цепс — относительно маленькая мышцы, которую легко перетренировать. Тем более, что он активно задействован в упражнениях на спину. А потому, если вы хотите под­тянуть бицепсы, тренируйте их не чаще раза в неделю.

И еще: тренировочный комплекс для бицепсов не должен состоять из 5-6 упражнений. Одного-двух движений вполне хватит.

Каких? Непревзойденным упражнением считается сгибание рук со штангой стоя. В плане увеличения объема рук ему нет равных.

Старайтесь выполнять несколько под­ходов сгибаний рук со штангой, увеличивая вес снаряда от подхода к подходу и снижая число повторений.

Это мо­жет выглядеть так:

1-й подход: 15 повторений (разминка).

2-й подход — 12.

3-й — 10.

4-й — 8.

Чем больший вес вы будете в состоянии поднимать, тем больше будут стано­виться ваши бицепсы. Однако не гонитесь за весами и ста­райтесь делать упражнение правильно. При подъеме веса не поддавайте корпусом и ногами, чтобы не было инерции. А в верхней точке движения не загибайте кисти рук на себя. Лучше держите их отогнутыми.

И еще: работайте рит­мично, не отдыхайте слишком долго в нижней точке движе­ния. Что касается второго упражнения, то, если вам угодно, вы можете его выполнять, но оно будет носить скорее вспо­могательную роль: с его помощью вы можете попробовать придать бицепсам нужную вам форму. Скажем, если ваши бицепсы слишком плоские, можно добавить сгибание рук с гантелями сидя в наклоне. Если же отстают нижние части бицепсов, имеет смысл поработать со штангой или гантелью на пюпитре. Во втором упражнении вес снаряда должен быть небольшим, а число повторов колебаться в районе 12-15.

Топ публикаций
  1. Как похудеть
  2. Как быстро накачать мышцы
  3. Как накачать предплечья
  4. 4 способа увеличить выработку тестостерона
  5. 11 причин, почему единоборства лучше для вашего ребенка, чем командные виды спорта