Жим лежа узким хватом

Рейтинг упражнения
Жим лежа узким хватом

Жим лежа узким хватом

1. Исходное положение - лежа на скамье. В выпрямленных руках штанга.

2. Опустите штангу до груди и быстро вернитесь в исходное положение.

Держите локти так, чтобы плечи образовали с туловищем угол в 45 градусов, это снизит нагрузку на плечевые суставы.

Группы мышц: Грудь, Трицепс
Снаряжение: Свободные веса, Скамья
Тип нагрузки: Силовая
Комментарии

Комментариев нет. Вы можете быть первым.

Для добавления комментария вам необходимо зарегистрироваться
Александр Вишневский

Вопрос: Добрый день! Тренируюсь уже два года, есть результаты, но грудные мышцы не растут. Что делать?

Ответ: Для развития груди самое главное — научиться жать грудью, а не плечами и руками. А иначе, сколько ни меняй снаряды, комплексы, углы — все бесполезно. Попробуйте взять для жима лежа вес на 10 кг меньше того, что вы жмете на 10 раз. Хват такой, чтобы при касании грифом груди предплечья были строго перпендикулярны полу. Опускайте штангу ровно на середину грудных мышц, а не к ключицам и не к мечевидному отростку. Во время движения снаряда вниз разводите локти в стороны, стараясь растянуть грудные. Выжимайте вес плавно, не прижимая локти к бокам, концентрируйтесь на ощущениях работы грудных мышц.

После этого без отдыха выполните разводку на горизонтальной скамье с умеренным весом в 12-15 повторениях. Делайте 4 таких суперсета 2 раза в неделю. После этой серии суперсетов 1 раз в неделю можно сделать 2 подхода отжиманий на брусьях, а на второй тренировке — 2 серии жима гантелей лежа под углом 25-30 градусов головой вверх с максимальной амплитудой.