ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА ответом-советом

У меня недобор массы тела. кот-ый я хочу нарастить мышцами с помощью тренировок силовых дома + правильным для этого дела питанием. Мне 22 года.Рост 157 см.Вес сейчас 45 кг. Фигура типа груши. Низ массивный-ноги-бедра-икры.А верх худой-руки слабые. талия худая.Небольшая жировая прослойка внизу живота.. Про питание на массу..всё ,что надо мне. уже знаю.+ мультикомпонетный протеин к еде. НО вот проблема в том,что занимаюсь дома и не уверена в своем плане тренировок..Я новичок из всех новичков.Плюс у меня проблемы с позвоночником -сколиоз небольшой и остеохондроз шейный и поясничный.потому гантели пока как новичку брат нельзя.пока нет крепатуры. Хочу 2 месяца так прозаниматься дома.а уже потом брать железо в руки с малыми весами.

____И ВОПРОС_смогу ли я набрать мышцы,если занимаюсь дома по такому плану тренировок: Пн- Скручивания пресс.3*15раз. Приседания широкая постановка ног с пустым грифом. 3*30раз. отжимания с колен пока ещё 2*15раз..пока как-то так.. приседания широкие плие(для внутренней стороны ног)без утяжеления 3*30раз. подъемы ног на носках стоя..(для зоны икр ног)3*15раз. поднятие таза вверх.(лежа на спине)3*30раз. поднятие ноги(лежа на боку) и стоя на четвереньках 3*30раз.. И так же занимаюсь Среду и Пятницу. В качестве разминки -упражнения суставные и для ног велотренажер 10 минут..А в остальные дни -Вт.Чт.Сб.Вск-растяжка на шпагат. Я новичок из всех новичков.В целом хочу силу-крепатуру для начала. но вместе с этим и мышцы нарастить. А уже потом ,со временем,когда будет что сушить,может сушиться буду.рельеф небольшой..