Какой должен быть вес груза?


Юлия Жарко
Репутация

7

+1
17 января 2014 15:05

Подскажите, что я ни где не могу найти информацию для новичков, для женщин. Какой должен быть вес на снарядах - 10, 15, 25кг.Вчера была на тренировке, качала ноги с 25кг грузом. Девчонки сказали, что не правильно, нужно меньший вес, но больше подходов. Так какой же вес должен быть?

Комментарии
Это все очень индивидуально.
Попробуйте так.
Первый подход сделайте с легким весом, далее каждый раз прибавляйте, пока не найдете свой рабочий вес, при этом весе количество повторений которое вы сможете сделать 8-10, то есть, на 8 повтор вам должно быть трудно.

Каждую тренировку старайтесь немного добавлять, чтобы тело не привыкало к нагрузке, тогда будет хороший прогресс.
Спасибо
я занимаюсь с тренером, он мне ставит 30 на ноги по 15 повторений в 3 подхода, и 4-ый подход 40 но 12 раз( я у него записана в групу сильных) гдето после 10 ты должна чувствовать нагрузку и последние 25 раза дожимать через немогу, пробуй с малого и повышай нагрузку.

Для добавления комментария вам необходимо зарегистрироваться