Подтянутый живот за 10 минут в день. Интервальная тренировка с Зузкой Лайт

Рейтинг публикации
Подтянутый живот за 10 минут в день. Интервальная тренировка с Зузкой Лайт
Статьи по теме:

» Как накачать предплечья

» Как накачать бицепс. ТОП 10 самых популярных упражнений на бицепс

» Тренировка ягодиц. Самые эффективные упражнения для девушек!

Всего за 10 минут высокоинтенсивного тренинга мышц пресса в день, вы сможете эффективно сжигать жир и получите красивый, рельефный живот.

Многим из вас не нужно представлять эту  девушку с идеальным телом.

Зузка Лайт – известная фитнес инструктор, основательница bodyrock.tv, ведущая спортивного канала на youtube.

Чтобы всегда быть в форме, Зузка, помимо употребления здоровой пищи, дополняет свой здоровый образ жизни жесткими тренировками с различными упражнениями, которые она часто меняет, чтобы мышцы не привыкали.

Эта программа, как и все остальные тренировки Зузки, интервальная и выполняется в высоком темпе без перерывов между упражнениями. Цель – эффективными и мощными упражнениями задействовать мышцы кора. Нам потребуется всего 10 минут. Но не думайте, что будет легко, поскольку работать будем на максимуме, после окончания тренировки вы еще долго будете чувствовать приятную  усталость.

Итак. Интервальная тренировка пресса с Зузкой Лайт

 

 

Бурпи – 5 повторений.

- После того как вы возвращаетесь в горизонтальное положение после отжимания, прыгайте вверх как можно выше. Вы заметите, что прыгаете ниже из-за усталости, это нормально. Продолжайте прыгать насколько можете высоко.

 

Колено к локтю в планке. Ноги на стуле – 20 повторений.

- Вы можете делать простой вариант упражнение, без стула.

- Держите весь торс  в тонусе, спина должна быть прямой. Подносите колено как можно ближе к трицепсу. Не сгибайте торс чтобы коснуться колена, единственная часть тела, которая должна двигаться – нога.

 

Прыжки через гантель  – 20 повторений.

- Прыжки тренируют не только пресс, но и координацию, и сердечнососудистую систему.

- Делайте махи руками, чтобы балансировать и прыгать выше.

 

Планка с тягой гантели – 10 повторений.

- Не поверите, но это самое сложное упражнение программы.

- Начните с позы планки, с гантелью спереди себя на расстоянии вытянутой руки.

- Возьмитесь за гантель одной рукой и двигайте ее на себя. Гантель должна оказаться под пупком. Убедитесь, что не сгибаете бедра во время тяги.

- Сместитесь назад, за счет перебора руками, возьмите гантель другой рукой и тяните под себя.

- Подберите вес гантели так, чтобы полностью выполнить все повторения.

 

Весь комплекс выполняется на максимуме, но не переусердствуйте, вы должны комфортно себя чувствовать во время выполнения.

Несколько советов по питанию к программе тренировки пресса от Зузки

Даже самая программа тренировок будет неэффективна, если она не будет дополнена правильным подходом к питанию.

1. Углеводы лучше получать из фруктов и овощей, нежели из хлебобулочных изделий и сладкого.

2. Исключите молочные продукты. Это снизит вздутие живота и улучшит рельеф мышц брюшного пресса.

3. За несколько дней до соревнования или спортивного события выпивайте не менее 3-х литров воды в день. Исключите газированные напитки и алкоголь. Кофе замените на зеленый чай.

4. Готовьте себе еду сами. Тем самым, вы сможете контролировать состав и объем блюд.

Метки   Фитнес  

Комментарии

Комментариев нет. Вы можете быть первым.

Для добавления комментария вам необходимо зарегистрироваться