| Рейтинг публикации |
Три известных фитнес модели: Бен Хандсакер, Сонни Браун и Роузи Чи, дадут несколько советов, как эффективно сжигать жир и выглядеть спортивно.
Внимание. Эта информация не является универсальной для всех, но без сомнений, вы найдете много полезного для вашей программы похудения. Вы узнаете несколько способов эффективной диеты и тренировок.
Бен Хандсакер:
1 Рыба и чили
2 Яичные белки
3 Стейк кенгуру и острый перец
4 Овес с черным кофе
5 Курица и брокколи
Сонни Браун:
1 Овес
2 Семена чиа
3 Протеин Syn-Tec Glycowhey
4 Брокколи
5 Любое постное мясо
Роузи Чи:
1 Несоленый миндаль: чем больше здоровых жиров я получаю из орехов, тем проще мне оставаться в форме.
2 Двухпроцентный творог: я не люблю исключать молочные продукты, но у меня непереносимость лактозы. Употребляя «легкие молочные продукты» я получаю столько белка, сколько мне необходимо.
3 Зеленые яблоки: включая их в свой рацион, вы очень скоро ощутите эффективность данного продукт, и еще, яблоки являются отличным источником натурального сахара, особенно когда вы хотите что-нибудь холодное и сладкое.
4 Рис Басмати: до недавнего времени это был основной углевод моей диеты.
5 Протеиновый гель (Muscle Gel): мой организм плохо реагирует на такие источники белка как курица, индейка, говядина и др. Поэтому, этот гель является моим основным источником белка.
Бен: Я тренируюсь два раза в день, так что я остаюсь в диапазоне от 3000 до 3300 калорий.
Сонни: Это зависит от моих целей. Если я планирую просто поддерживать форму мне достаточно 2600 калорий, но если я планирую набрать мышечную массу и увеличить объем мышц, то мне будет необходимо больше чем 3000 калорий.
Роузи: Я не использую никаких конкретных диет. Вместо этого я прислушиваюсь к своему телу и вношу коррективы в свои тренировки и питание. Соотношение микроэлементов и калорий может изменяться каждый день. Обычно мне необходимо 4300 каждый день.
Однако количество калорий не так важно. Я использую преимущества 16-ти часового голодания с восьми часовым окном, в течение которого я ем. Я заметила, что могу съесть точно такое же количество калорий в это окно, как и за 4-6 кратный прием пищи и у меня улучшились спортивные результаты.
Бен: Я делаю упражнения на пресс точно так же как и на любую другую группу мышц. Неужели вы не потратите 20 минут на руки, после того как покачаете ноги. Я трачу около 45-60 минут на живот 4-5 раз в неделю. Я скажу вам, что одна из моих самых любимых вещей - это придумывать новые упражнения на пресс.
Я рекомендую делать тяжелые тренировки хотя бы 3 раза в неделю утром натощак. Используйте всегда разные упражнение и делайте так чтобы тренировка не была легкой.
Сонни: Я люблю тренировать пресс. Я считаю наиболее эффективно делать тренировку на пустой желудок, потому что я могу делать более интенсивное сжатие и выдох при работе с верхним и нижним прессом. Перед соревнованием или фотосессией я уделяю тренировки пресса две недели до события. В обычное время я тренируюсь 4 раза в неделю.
Роузи: я тренирую пресс 2 раза в неделю по 100-120 повторений. Мне нравится делать упражнения на пресс из положения вниз головой или навесу, увеличивая объем упражнений, если я хочу увидеть кубики на животе. И еще важно помнить, что прессу, как и любой другой группе мышц нужно время на восстановление.
Бен:продукты компании YOR! Я использую эти продуты, потому что они очищают пищеварительную систему и вы можете усвоить больше питательных веществ. Обычно перед соревнованиями я подолгу сижу на диете и эта еда мне помогает быстрее приходить в нужную форму. Так же эти продукты «подщелачивают» ваше тело, что помогает мне чувствовать себя более энергичным.
Сонни: Как атлет, я считаю, что добавки очень важны. Полагаю, что использование качественного протеина для тренировок имеет важное значение. Помимо протеина, я использую комбинацию ВСАА аминокислоты, бета-аланин, аргинин и CLA капсулы. Во время тренировки на велосипеде, когда сжигаются углеводы, я чувствую, что эти добавки помогают мне держать дорогу, а так же сосредотачиваться на ней в полном объеме.
Рози: Так как протеиновые порошки не подходят для моего желудка, я использую белковые гели: Recover Pro и MuscleGel shots, как основной источник белка. Я также использую сжигатели жира, чтобы сохранить рельеф.
Бен: На самом деле я не называю эту пищу неправильной, я называю ее праздничной. И если я ем эти продукты, то отношусь к этому как к празднику, исключению из правил, что в очередной раз будет свидетельствовать моей преданности диете.
Частота приема моей «праздничной еды» зависит от моего телосложения и внешних условий, поэтому она может быть разной. Например, если я начинаю готовиться к соревнованиям, фотоссесиям или новой диете, я подожду 2 недели, а потом устрою себе праздничный прием пищи. Обычно я устраиваю себе праздник раз в неделю в воскресенье, когда приглашаю свою подругу на ужин. Я люблю пиццу или мороженое.
Сонни: В последнее время мне требуется больше калорий, так как мои тренировки направлены на рост мышц. Но если я держу диету перед фотосессией или соревнованиями, я исключаю любую неполезную пищу. Но когда я не на диете, то могу позволить себе некоторые японские блюда или мороженое Баскин Робинс после тяжёлой тренировки.
Роузи: Я каждый день употребляю неправильную пищу. Я вообще просто ем то, что я хочу и когда хочу. Я признаю, это нестандартный подход, но на моем теле это работает. Однако я работаю над тем, чтобы мое питание было более правильным, так как это направлено на укрепление здоровья. Я знаю, что многие не согласятся со мной, но я не диетолог и никогда им не была. Я считаю, что диета должна быть образом жизни, а не временным планом.
Питание всегда было областью, где я не особо поддерживала дисциплину. Так что моя диета, состоит в основном из неправильной пищи. Мой план питания специально адаптирован для меня, и конечно, не каждому подойдет такой подход
Анна Малышева